উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বর্তমানে একটি অন্যতম নীরব ঘাতক ব্যাধি। বহু মানুষের ক্ষেত্রেই এর প্রাথমিক কোনো স্পষ্ট লক্ষণ প্রকাশ পায় না, ফলে সঠিক সময়ে রোগ ধরা পড়তে দেরি হয়। চিকিৎসকদের মতে, এই অবস্থাকে দীর্ঘদিন অবহেলা করলে তা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক কিংবা কিডনি ফেলিওরের মতো মারাত্মক ও প্রাণঘাতী স্বাস্থ্যঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ ধমনীর দেওয়াল শক্ত করে দেয় এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত চলাচল মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে।

তবে স্বস্তির বিষয় হলো, জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন এনেই এই উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। কার্ডিওভাসকুলার সার্জন ডঃ জেরেমি লর্ডন রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে এবং হার্টের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে মূলত তিনটি অত্যন্ত কার্যকরী লাইফস্টাইল পরিবর্তনের কথা উল্লেখ করেছেন:

• সুষম ও হার্ট-বান্ধব খাবার: প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সবার আগে পাতে নজর দেওয়া জরুরি। অতিরিক্ত সোডিয়াম বা নুনযুক্ত এবং প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন। এর বদলে খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ফলমূল, শাকসবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার রাখুন। কারণ অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরের রক্তচাপ দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।

• নিয়মিত ব্যায়াম: হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। নিয়ম করে ব্যায়াম করলে হৃৎপিণ্ড শক্তিশালী হয় এবং কম পরিশ্রমে শরীর রক্ত পাম্প করতে পারে, যা ধমনীর ওপর থেকে অতিরিক্ত চাপ কমিয়ে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে দারুণ সাহায্য করে।

• ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরের অতিরিক্ত ওজন হৃৎপিণ্ডের ওপর অতিরিক্ত কাজের চাপ সৃষ্টি করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম অনেক বেশি সচল ও সুস্থ থাকে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপের মতো নীরব সমস্যাকে সহজেই দূরে রাখা সম্ভব।