আজকের ব্যস্ততম জীবনে জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানোর সময় কারই বা আছে! সারাদিনের অফিস, কাজ আর হাজারো ঝামেলার মাঝে এক্সারসাইজের জন্য আলাদা করে সময় বের করা অনেকের পক্ষেই অসম্ভব হয়ে দাঁড়ায়। আর ঠিক এই কারণেই ফিটনেস দুনিয়ায় এখন ট্রেন্ডিংয়ে রয়েছে ‘মাইক্রো-ওয়ার্কআউট’ (Micro-workout)। অর্থাৎ, দিনে মাত্র ১০ মিনিটের ছোট ছোট কয়েকটি সেশনেই শরীর ফিট রাখার দারুণ এক ট্রেন্ড। কিন্তু প্রশ্ন হলো, মাত্র ১০ মিনিটের এই কসরত কি সত্যিই শরীরের জন্য কোনো বড় পরিবর্তন আনতে পারে, নাকি এটি কেবলই সময়ের অপচয়?

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ও বিজ্ঞানীদের মতে, ১০ মিনিটের মাইক্রো-ওয়ার্কআউট শরীরের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে, যদি তা সঠিক নিয়মে করা যায়:

মেটাবলিজম বুস্ট করা: একটুকরো সময় বের করে দিনে কয়েকবার মাত্র ২ থেকে ৫ মিনিটের উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন—স্কোয়াট, পুশ-আপ বা জাম্পিং জ্যাক) করলে শরীরের মেটাবলিজম রেট সারাদিনের জন্য চাঙ্গা থাকে, যা ক্যালোরি ঝরাতে দারুণ সাহায্য করে।

সারাদিনের ক্লান্তি দূর করা: একটানা এক জায়গায় বসে কাজ করার ফলে যে জড়তা বা পেশির আড়ষ্টতা তৈরি হয়, ১০ মিনিটের এই ছোট সেশনগুলো তা নিমেষে দূর করে শরীরকে চটজলদি চাঙ্গা ও এনার্জেটিক করে তোলে।

ধারাবাহিকতা রক্ষা: ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম করার টার্গেট থাকলে মানুষ অনেক সময় অলসতাবশত তা বাদ দিয়ে দেয়। কিন্তু ১০ মিনিট সময় বের করা অত্যন্ত সহজ হওয়ায় নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস বা ধারাবাহিকতা বজায় রাখা খুব সহজ হয়।

হার্ট ও পেশির স্বাস্থ্য: গবেষণায় দেখা গেছে, সারা দিনে দফায় দফায় করা অল্প সময়ের এক্সারসাইজও হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়াতে এবং পেশি শক্তিশালী করতে চমৎকারভাবে কাজ করে।

অবশ্য আপনি যদি পেশি তৈরি বা ওজন কমানোর বড় কোনো লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তবে শুধুমাত্র মাইক্রো-ওয়ার্কআউটের ওপর ভরসা না করে একটি সুষম রুটিন মেনে চলা উচিত। তবে ব্যস্ত দিনে শরীর সচল রাখতে ১০ মিনিটের মাইক্রো-ওয়ার্কআউট সত্যিই ম্যাজিকের মতো কাজ করে!