রাতে ঘুমাতে যাওয়ার পর সঙ্গীর মারাত্মক নাক ডাকার শব্দে নিজের ঘুম উড়ে যাওয়া এবং চোখের পাতা এক করতে না পারা বহু মানুষেরই প্রতিদিনের এক বড় যন্ত্রণার নাম। অনেকেই এটিকে কেবল ক্লান্তি বা অভ্যাসের অংশ বলে এড়িয়ে যান, কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, অতিরিক্ত নাক ডাকা কেবল আশপাশের মানুষের ঘুমের ব্যাঘাতই ঘটায় না, এটি ব্যক্তির নিজের স্বাস্থ্যের পক্ষেও এক বড় বিপদের সতর্কবার্তা হতে পারে। কেন এই সমস্যা হয় এবং কীভাবে এর থেকে মুক্তি মিলবে, তা জানা অত্যন্ত জরুরি।

নাক ডাকার মূল কারণগুলি কী কী?

বিশেষজ্ঞদের মতে, যখন গলার ভেতরের টিস্যুগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং শ্বাসনালী কিছুটা সংকুচিত হয়, তখন বাতাস চলাচলের সময় শব্দ বা কম্পন তৈরি হয়। এর পেছনে কয়েকটি প্রধান কারণ থাকতে পারে:

শ্বাসনালীতে বাধা: সাইনাসের সমস্যা, ঠান্ডা লাগা বা নাকের হাড় বাঁকা থাকার কারণে শ্বাস নিতে সমস্যা হলে নাক ডাকার তীব্রতা বেড়ে যায়।

অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা: গলার চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমার ফলে শ্বাসনালী সংকুচিত হয়, যা নাক ডাকার অন্যতম বড় কারণ।

ভুল শোয়ার ভঙ্গি: চিৎ হয়ে শুলে জিভ পেছনের দিকে সরে গিয়ে শ্বাসনালী বন্ধ করে দেয়, যার ফলে তীব্র আওয়াজ হতে পারে।

কীভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন?

১. শোয়ার ভঙ্গি বদলান: চিৎ হয়ে না শুয়ে সবসময় একপাশে ফিরে (Side sleeping) শোয়ার অভ্যাস করুন। এতে শ্বাসনালী খোলা থাকে।

২. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমালে গলার চারপাশের মেদ কমে এবং শ্বাসনালীর ওপর চাপ হ্রাস পায়।

৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন: ধূমপান বা মদ্যপান গলার পেশিকে অতিরিক্ত শিথিল করে দেয়, তাই এগুলি বর্জন করা উচিত।

চিকিৎসকদের মতে, সমস্ত সতর্কতা সত্ত্বেও যদি সমস্যা অতিরিক্ত মাত্রায় বাড়তে থাকে, তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ অবহেলা করলে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার (Sleep Apnea)-র মতো মারাত্মক রোগের কারণও হয়ে দাঁড়াতে পারে।