দিনের শুরু থেকেই সূর্যের রক্তচক্ষু। ঘামে ভেজা শরীর আর প্রাণান্তকর গরম—এটাই এখনকার বাস্তব ছবি। বেশিরভাগ মানুষই দিনের বেলা রোদে বেরোনো এড়িয়ে চলছেন, কিন্তু যাঁদের পেশাগত প্রয়োজনে রোজই রোদে বেরোতে হচ্ছে, তাঁদের শারীরিক ঝুঁকি বাড়ছে। ডিহাইড্রেশন, হিটস্ট্রোক ও নানাবিধ পেটের সমস্যার হাত থেকে বাঁচতে নিজেকে প্রস্তুত রাখা এখন বড় চ্যালেঞ্জ। জেনে নিন এই গরমে বাইরে বেরোনোর সময় সুস্থ থাকার কার্যকরী উপায়।

বাইরে বেরোলে যে নিয়মগুলো মেনে চলা জরুরি:

• পর্যাপ্ত জল পান: বাইরে বেরোনোর সময় সবসময় জলের বোতল সঙ্গে রাখুন। পিপাসা পাওয়ার অপেক্ষা না করে অল্প অল্প করে জল পান করুন। এতে শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় থাকবে।

• সঠিক পোশাক নির্বাচন: গরমে গাঢ় রঙের বদলে হালকা রঙের সুতির পোশাক বেছে নিন। ঢিলেঢালা পোশাক শরীরে হাওয়া চলাচল করতে সাহায্য করে, যা শরীর ঠান্ডা রাখতে কার্যকর।

• মাথা ও ত্বক রক্ষা: বাইরে বেরোনোর সময় অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করুন। পাশাপাশি রোদচশমা (Sunglasses) এবং টুপি পরতে ভুলবেন না। রোদে বেরোনোর অন্তত ২০ মিনিট আগে ভালো মানের সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করবে।

• খাবার ও পানীয়ের দিকে নজর: বাইরের ভাজাভুজি বা রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলুন। তার বদলে ডাবের জল, ফলের রস বা ওআরএস (ORS) পান করার চেষ্টা করুন। শসা, তরমুজ ও দইয়ের মতো জলীয় অংশ বেশি এমন খাবার মেনুতে রাখুন।

• শরীরের সংকেত বুঝুন: রোদে বেশিক্ষণ থাকলে যদি অতিরিক্ত মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঝিমুনি বা বমি ভাব হয়, তবে বুঝতে হবে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। সেক্ষেত্রে সঙ্গে সঙ্গে কোনো ছায়াযুক্ত স্থানে গিয়ে বিশ্রাম নিন এবং প্রয়োজনে ঠান্ডা জল দিয়ে কপালে ও ঘাড়ে ঝাপটা দিন।

বিশেষ টিপস: যাঁদের সারাদিন বাইরে কাজ করতে হয়, তাঁরা সম্ভব হলে দুপুরের তীব্র রোদ (সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা) এড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি একান্তই বেরোতে হয়, তবে মাঝেমধ্যে ছায়ায় দাঁড়িয়ে শরীরকে বিশ্রাম দিন।

মনে রাখবেন, অবহেলা করলে এই তীব্র গরম বড় ধরনের শারীরিক জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই নিয়ম মেনে চলাই হোক আপনার প্রতিদিনের সঙ্গী।