আধুনিক কর্মসংস্কৃতিতে দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে বা কম্পিউটারের সামনে কাজ করা একটি সাধারণ ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু একটানা ৮ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে এক জায়গায় বসে কাজ করার ফলে শরীরে মারাত্মক সব রোগের ঝুঁকি তৈরি হচ্ছে, যা নিয়ে চিকিৎসকরা বারবার সতর্ক করছেন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার এই ক্ষতিকর প্রভাব থেকে বাঁচতে এবং শরীরকে চাঙ্গা রাখতে প্রতিদিন ঠিক কতক্ষণ হাঁটা প্রয়োজন, তা নিয়ে সম্প্রতি নতুন কিছু তথ্য সামনে এসেছে।

বসে থাকার মারাত্মক ক্ষতিকর দিক:
বিশেষজ্ঞদের মতে, একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে শরীরের মেটাবলিজম বা বিপাক হার ধীর হয়ে যায়। এর ফলে শরীরে চর্বি জমার প্রবণতা বাড়ে এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এমনকি হৃদরোগের ঝুঁকিও বহুগুণ বেড়ে যায়। শুধু তাই নয়, পেশির নমনীয়তা নষ্ট হওয়া এবং কোমর ও পিঠে মারাত্মক ব্যথার সমস্যাও এর জেরে জাঁকিয়ে বসে।

রোগের ঝুঁকি কমাতে কতক্ষণ হাঁটবেন?
এই প্রাণঘাতী অলসতা ও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কুফল কাটাতে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটার অভ্যাস করা উচিত। আপনি যদি একবারে এতক্ষণ সময় বের করতে না পারেন, তবে প্রতি ১ ঘণ্টা অন্তর সিট ছেড়ে উঠে অন্তত ২ থেকে ৩ মিনিট হেঁটে নিতে পারেন। এছাড়া কাজের ফাঁকে হালকা স্ট্রেচিং বা সিঁড়ি ব্যবহার করার মতো ছোটখাটো অভ্যাসগুলিও রক্ত চলাচল সচল রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে।

অফিসের ব্যস্ত রুটিনের মাঝে একটু সচেতনতা এবং নিয়মিত হাঁটার এই ছোট্ট রুটিনটিই আপনাকে রাখতে পারে দীর্ঘজীবী, সুস্থ এবং রোগমুক্ত!