বর্তমান যুগে ক্যানসার একটি অন্যতম মারণরোগ হলেও, সচেতনতা ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলে এর ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্যানসার মূলত শরীরের কোষের অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি এবং তা অন্যান্য অঙ্গে ছড়িয়ে পড়ার ফলে তৈরি হয়। তবে কিছু সহজ ও জরুরি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে এই মারণরোগকে অনায়াসেই দূরে রাখা সম্ভব।

চলুন জেনে নেওয়া যাক ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে এমন ৬টি অত্যন্ত কার্যকরী অভ্যাস সম্পর্কে—

১. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা: শরীরের ওজন সবসময় স্বাভাবিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত মেদ জমে থাকলে শরীরে ইনসুলিন ও ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন ঘটে। এর ফলে ক্যানসার কোষ দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়ার ও ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি মারাত্মকভাবে বেড়ে যায়।

২. মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ বা স্ট্রেস সরাসরি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর আঘাত হানে। তাই মন ও শরীর চাঙ্গা রাখতে প্রতি দিন নিয়ম করে ধ্যান (Meditation), গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অভ্যেস করা উচিত।

৩. সময়মতো প্রয়োজনীয় ভ্যাকসিন গ্রহণ: নির্দিষ্ট কিছু ক্যানসার প্রতিরোধে টিকা বা ভ্যাকসিন দারুণ কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, সার্ভিকাল ক্যানসার (Cervical Cancer) আটকাতে এইচপিভি (HPV) ভ্যাকসিন এবং লিভার ক্যানসার প্রতিরোধে হেপাটাইটিস বি (Hepatitis B) ভ্যাকসিন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

৪. প্রতিদিন পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম: প্রতিদিন রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম প্রয়োজন। দীর্ঘকালীন ঘুমের অভাব বা ইনসোমনিয়া শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা নষ্ট করে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই পর্যাপ্ত ও সঠিক সময় ঘুম নিশ্চিত করা ক্যানসার প্রতিরোধের অন্যতম চাবিকাঠি।

৫. সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: দৈনন্দিন খাবারের তালিকায় প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, শাকসবজি, ডাল এবং ফ্যাট-ফ্রি প্রোটিন রাখা জরুরি। পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবার (Processed Food), অতিরিক্ত রেড মিট (Red Meat) এবং মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। সঠিক খাদ্যাভ্যাস শরীরকে সতেজ রাখার পাশাপাশি অন্যান্য রোগ থেকেও রক্ষা করে।

৬. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো) অথবা ৭৫ মিনিট ভারী ওয়ার্কআউট করা উচিত। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের ফলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং প্রদাহ (Inflammation) নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আজ থেকেই দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় এই ৬টি নিয়ম মেনে চলুন এবং ক্যানসারের মতো মারাত্মক ব্যাধিকে দূরে রেখে সুস্থ ও সুন্দর জীবন গড়ে তুলুন।