বর্তমান ব্যস্ত ও যান্ত্রিক জীবনে উদ্বেগ, অস্থিরতা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ কিংবা হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাকের মতো পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয় অনেককেই। এমন কঠিন সময়ে নিজেকে শান্ত করার জন্য নানা ধরনের উপায় অবলম্বন করা হয়। এবার মনের শান্তি ফিরিয়ে আনতে এক বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বা ব্রিদিং টেকনিক শেয়ার করলেন বিশিষ্ট লেখক ও শিল্পী শাহিন ভাট। তাঁর শেয়ার করা ‘ফিজিওলজিক্যাল সাই’ (Physiological Sigh) পদ্ধতি নিয়ে ইতিমধ্যেই নেটমাধ্যমে ব্যাপক শোরগোল ও আগ্রহ তৈরি হয়েছে।

কী এই ‘ফিজিওলজিক্যাল সাই’? সম্প্রতি নিজের ইনস্টাগ্রাম হ্যান্ডলে একটি ভিডিও পোস্ট করে এই বিশেষ ব্রিদিং টেকনিকটি হাতে-কলমে করে দেখিয়েছেন শাহিন ভাট। তাঁর মতে, মাথার মধ্যে যখন একসঙ্গে অনেক চিন্তা ঘুরপাক খায় এবং মানসিক চাপ মাত্রাতিরিক্ত বেড়ে যায়, তখন শুধু নিজেকে ‘শান্ত হও’ বোঝালে সবসময় কাজ হয় না। বরং শরীর ও মনকে একসঙ্গে শিথিল করার জন্য এই বিশেষ পদ্ধতিটি অত্যন্ত কার্যকরী।

নিউরোসায়েন্টিস্ট অ্যান্ড্রু হিউবারম্যানও এর আগে বিভিন্ন আলোচনায় এই ‘সাইক্লিক্যাল ফিজিওলজিক্যাল সাই’-এর কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করেছেন। বৈজ্ঞানিক গবেষণাতেও স্ট্রেস বা উদ্বেগ কমাতে এই বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটেন্ট দারুণ ফলদায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।

কীভাবে করবেন এই ব্রিদিং টেকনিক? অতিরিক্ত ঘাবড়ে গেলে, অস্থিরতা অনুভূত হলে বা প্যানিক অ্যাটাকের সময় এই পদ্ধতিটি মাত্র ৪ থেকে ৫ বার অনুশীলন করা যেতে পারে:

• প্রথম ধাপ: নাক দিয়ে ধীরে এবং গভীরভাবে একটি লম্বা শ্বাস নিন।

• দ্বিতীয় ধাপ: ফুসফুসে বাতাস সম্পূর্ণ ভরার ঠিক আগে, আরও একটি ছোট ও দ্রুত শ্বাস টেনে নিন।

• তৃতীয় ধাপ: এবার মুখ দিয়ে খুব ধীরে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পুরো শ্বাসটি বাইরে ছেড়ে দিন।

যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা প্রাণায়ামের পাশাপাশি চটজলদি মানসিক চাপ কমাতে এই সহজ পদ্ধতিটি আপনিও ঘরে বসে ট্রাই করতে পারেন।

বিশেষ আপডেট: মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কাটাতে আপনি কোন ধরনের কৌশল বা উপায় অবলম্বন করেন? কমেন্ট করে জানান আপনার মতামত।