বলিউড তারকা দীপিকা পাড়ুকোন এবং রণবীর সিং দ্বিতীয়বার বাবা-মা হওয়ার সুখবর দেওয়ার পর থেকেই শুভেচ্ছার জোয়ারে ভাসছেন। এই খুশির আবহেই ফের নেটপাড়ায় আলোচনার কেন্দ্রে দীপিকার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস টিপস। প্রথম অন্তঃসত্ত্বা থাকাকালীন তিনি যে সহজ যোগাভ্যাসের কথা শুনিয়েছিলেন, তা আজও বহু হবু মায়ের কাছে দারুণ অনুপ্রেরণা।

প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট, তাতেই ম্যাজিক!
২০২৪ সালের ‘সেলফ-কেয়ার মান্থ’-এ দীপিকা জানিয়েছিলেন, সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম বা ভারী শরীরচর্চার প্রয়োজন নেই। বরং নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সময় না থাকলেও, দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের একটি যোগাসনই শরীর ও মনকে তরতাজা রাখার জন্য যথেষ্ট।

কী সেই যোগাসন?
দীপিকা মূলত যে আসনটির ওপর ভরসা করেন, সেটি হলো ‘বিপরীত করণী’ (Viparita Karani) বা ‘লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল’ পোজ। খুব সহজ এই পদ্ধতিতে একটি যোগম্যাটের ওপর শুয়ে পা দুটি দেওয়ালের সঙ্গে সোজা করে তুলে রাখতে হয়। অভিনেত্রীর কথায়, দীর্ঘ বিমানযাত্রা বা সারাদিনের ক্লান্তির পর এই আসনটি তাঁকে চরম প্রশান্তি দেয়।

কেন অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় এটি উপকারী?
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আসনটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। অন্তঃসত্ত্বা নারীদের ক্ষেত্রে এর বিশেষ কিছু উপকারিতা রয়েছে:

পা ও গোড়ালির ফোলাভাব কমায়।

কোমর ও নিতম্বের ওপর থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

পেশির টান ও শরীরের ভারী ভাব দূর করে আরাম দেয়।

শরীরে জল জমার (Water retention) সমস্যা সমাধানে কার্যকর।

সতর্কবার্তাও দিলেন তারকা
দীপিকা মনে করিয়ে দিয়েছেন, প্রতিটি শরীর আলাদা। তাই সবার ক্ষেত্রে সব আসন কার্যকর নাও হতে পারে। বিশেষ করে যাদের গ্লুকোমা বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন করা উচিত নয়। এছাড়া গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে যেকোনো নতুন শরীরচর্চা শুরু করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

দীপিকা ও রণবীরের জীবনে নতুন অতিথির আগমনের খবরে উচ্ছ্বসিত অনুরাগীরা। মা হওয়ার যাত্রায় দীপিকার এই সহজ ফিটনেস রুটিন যে আবারও চর্চায় উঠে আসবে, তা বলাই বাহুল্য।