শুনতে অদ্ভুত লাগলেও এটিই এখন সোশ্যাল মিডিয়ায় আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু। মাত্র ৪০ সেকেন্ডের জন্য জিভ বের করে রাখা বা নিয়মিত ‘ওরোফেসিয়াল’ (Orofacial) ব্যায়াম করলে শরীরের একাধিক উপকার পাওয়া যায়। পেশাদার গবেষকরা বলছেন, এই সহজ অভ্যাসটি মুখ, গলা এবং মুখের পেশিকে শক্তিশালী করতে অত্যন্ত কার্যকর।

কেন করবেন এই ব্যায়াম?
জিহ্বার এই বিশেষ ব্যায়ামগুলো কেবল মুখের নমনীয়তা বাড়ায় না, বরং খাবার গেলার ক্ষমতা এবং পেশীর নিয়ন্ত্রণে দারুণ উন্নতি ঘটায়। বিশেষ করে যারা দীর্ঘদিন ধরে নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার (Sleep Apnea) সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য এটি আশীর্বাদস্বরূপ হতে পারে।

প্রতিদিনের অভ্যাসে মিলবে যে উপকারিতা:

জিহ্বার পেশী হয় শক্তিশালী: ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত এই ব্যায়াম জিহ্বার শক্তি বৃদ্ধি করে এবং খাবার গলাধঃকরণের প্রক্রিয়াকে অনেক সহজ ও সাবলীল করে তোলে।

নাক ডাকা ও স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমাধান: ২০২৪ সালের একটি গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, প্রতিদিন ১০ মিনিট মুখ ও গলার ব্যায়াম করলে স্লিপ অ্যাপনিয়া ইনডেক্স (AHI)-এর উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে এবং নাক ডাকার সমস্যা অনেকাংশে কমে যায়।

মুখমণ্ডলের স্নায়ু-পেশী সচল রাখে: প্রতিদিন জিভ বের করে রাখা বা জিহ্বার নড়াচড়া করলে মুখের স্নায়ু ও পেশীর কার্যকারিতা বাড়ে। এটি এক ধরনের ‘ওরোফেসিয়াল স্ট্রেন্থ ট্রেনিং’ হিসেবে কাজ করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়ক: টানা ৮ সপ্তাহ নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে জিহ্বার পেশীর ওপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ে। গবেষকদের মতে, শক্তিশালী জিহ্বা গলার পেশীগুলোকে সাপোর্ট দেয়, যা শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়াকে আরও স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।

সতর্কতা:
যদিও এই ব্যায়ামগুলো সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যসম্মত, তবে কোনো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক সমস্যায় ভুগলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চর্চা শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে।