ডায়েট বা কড়া শরীরচর্চা ছাড়াই কেবল বাড়ির খাবার খেয়েই ৪০ কেজি ওজন কমিয়ে ৬২ কেজিতে এসে দাঁড়িয়েছেন ২৪ বছর বয়সী তরুণী কপল আগরওয়াল। তার এই সাফল্যের গল্প এখন অনেকের জন্যই অনুপ্রেরণা। ১০১ কেজি থেকে ৬২ কেজিতে পৌঁছানোর এই যাত্রাটি কপল কিভাবে সম্পূর্ণ করলেন, তার বিস্তারিত ডায়েট চার্ট সম্প্রতি তিনি নিজেই ভাগ করে নিয়েছেন।

কপলের ডায়েট রহস্য: সাধারণ খাবারে অসাধারণ ফল
কপলের দাবি, ওজন কমানোর জন্য তাকে কোনো বিশেষ খাবার খেতে হয়নি, বরং হাতের কাছে থাকা সাধারণ বাড়ির খাবারই তাকে এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করেছে।

সকালের জলখাবার: দিনের শুরুটা তিনি করতেন এক বাটি পোহা এবং দুই পিস পনির দিয়ে। এর সঙ্গে থাকত একটি রুটি ও ৫টি ডিমের সাদা অংশ। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত দই ফলের সঙ্গে খেতেন, এরপর স্ট্রবেরি ও তরমুজ। সকালে ব্ল্যাক কফি ও ডাবের জলও পান করতেন।

দুপুরের খাবার: দুপুরের খাবারে কপলের পাতে থাকত চিকেন ও সবুজ শাকসবজি, সঙ্গে খিচুড়ি ও দই। এছাড়া, শাকসবজি দিয়ে বানানো পনির ভুর্জিও খেতেন তিনি। এরপর বিকেলে এক কাপ গ্রিন টি পান করতেন।

রাতের খাবার: রাতের খাবারে থাকত সবজি দিয়ে সতে করে রাঁধা পনির, সঙ্গে ১০০ গ্রাম চিকেন ও স্যালাড। কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিনের ওপর জোর দিয়েছিলেন কপল।

কপলের এই ডায়েট চার্ট প্রমাণ করে যে, সঠিক পরিকল্পনা ও ঘরে তৈরি সাধারণ খাবার খেয়েও সুস্থভাবে ওজন কমানো সম্ভব। তবে, মনে রাখতে হবে, প্রতিটি মানুষের শরীরের চাহিদা ভিন্ন। তাই, যেকোনো ডায়েট অনুসরণ করার আগে অবশ্যই একজন চিকিৎসক বা পেশাদার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।