মেনোপজ বা রজোনিবৃত্তি—নারীর জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ও স্বাভাবিক পর্যায়। সাধারণত ৫০ বছর বয়সের আশেপাশে নারীদের মাসিক চিরতরে বন্ধ হয়ে যায়। অনেকে একে কেবল বয়সের ভারে একটি সমাপ্তি বলে মনে করেন, কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এটি আসলে শরীরের প্রতি বাড়তি যত্ন নেওয়ার নতুন একটি অধ্যায়। মেনোপজের পর নিয়মিত স্বাস্থ্য সচেতনতা কেন প্রয়োজন এবং সুস্থ থাকতে কী কী করণীয়, তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।

কেন মেনোপজের পর নিয়মিত চেকআপ জরুরি? অনেকেরই ধারণা, মাসিক বন্ধ হয়ে গেলে আর স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা গাইনোকোলজিস্টের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। কিন্তু প্রখ্যাত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ সুতপা সেন-এর মতে, এটি একটি ভুল ধারণা। মেনোপজের পরবর্তী সময়ে প্রত্যেক মহিলার বছরে অন্তত একবার শরীর পরীক্ষা করা জরুরি। এই সময় রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি এর মাত্রা এবং হাড়ের শক্তি পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হাড় ও হৃদয়ের সুরক্ষায় মনোযোগ দিন মেনোপজের পর শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের নিঃসরণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। ইস্ট্রোজেন আমাদের হাড়ের ঘনত্ব ও হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই হরমোনের অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে। ভারতে প্রতি তিনজন মহিলার মধ্যে অন্তত একজন এই সমস্যায় ভোগেন। তাই নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা (BMD) করা আবশ্যিক।

হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT): সবার জন্য নয় অনেক সময় হট ফ্ল্যাশের মতো উপসর্গ কমাতে ডাক্তাররা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বা এইচআরটি-র পরামর্শ দেন। তবে মনে রাখবেন, এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও শারীরিক ঝুঁকির কথা বিবেচনা করেই কেবল ডাক্তার এই থেরাপির সিদ্ধান্ত নেন।

মেনোপজের সময় জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন মেনোপজের অস্বস্তি কমাতে এবং জীবনকে সহজ করতে নিচের বিষয়গুলো মেনে চলতে পারেন:

• ভালো ঘুম: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা রাখুন এবং রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

• খাদ্যাভ্যাস: চা ও কফির মাত্রা কমিয়ে দিন। রাতে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

• লজ্জা নয়, প্রয়োজন চিকিৎসা: যোনিপথে শুষ্কতা, মূত্র সংক্রান্ত সমস্যা বা সহবাসে ব্যথার মতো সমস্যায় অনেকে নীরবে কষ্ট পান। মনে রাখবেন, আধুনিক চিকিৎসা ও ময়েশ্চারাইজারের মাধ্যমে এই সমস্যাগুলোর সহজ সমাধান রয়েছে। লজ্জা না পেয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন মেনোপজের সময় মেজাজ বা আবেগের হঠাৎ পরিবর্তন খুবই স্বাভাবিক। এই সময়ে পরিবারের সমর্থন এবং সঠিক মানসিক পরামর্শ একজন নারীকে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।

পরিশেষে, মেনোপজ জীবনের শেষ নয়, বরং সুস্থ বার্ধক্যে পা দেওয়ার একটি নতুন শুরু। নিয়মিত ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার এবং ইতিবাচক মানসিকতা আপনার এই সময়টিকে আনন্দময় করে তুলতে পারে।