আধুনিক কর্মব্যস্ত জীবনে কর্পোরেট অফিসের চাপ, টার্গেট পূরণ এবং ডেডলাইনের ইঁদুর দৌড়ে মানসিক শান্তি বজায় রাখা যেন এক কঠিন চ্যালেঞ্জ। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত অফিসের ল্যাপটপে চোখ রাখতে রাখতে এবং অন্তহীন কাজের চাপে কমবেশি সবাইকেই কম-বেশি মানসিক অবসাদের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। অনেকেই কাজের চাপে নিজের খাওয়া-দাওয়া, ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যান। যার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়ে শরীর ও মনের ওপর।

অফিসের অতিরিক্ত কাজের চাপ সামলে মানসিক স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত রাখা কেন জরুরি এবং কীভাবে দৈনন্দিন জীবনে ছোট কিছু পরিবর্তন এনে মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনা সম্ভব, তা নিয়ে আলোকপাত করেছেন বিশেষজ্ঞরা।

১. কাজের মাঝে ছোট বিরতি বা মাইক্রো-ব্রেক নিন
একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করলে মানসিক ক্লান্তি দ্রুত জেঁকে বসে। তাই কাজের ফাঁকে প্রতি এক বা দুই ঘণ্টা পর অন্তত ৫ থেকে ১০ মিনিটের ছোট বিরতি নিন। এই সময়ে একটু হেঁটে আসুন, গভীর দীর্ঘশ্বাস নিন কিংবা চোখের একটু আরাম দিন। এই ছোট বিরতিগুলো মস্তিষ্ককে সতেজ রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে।

২. কাজের অগ্রাধিকার বা প্রাইোরিটি ঠিক করুন
সারাদিনের কাজের তালিকা বা টু-ডু লিস্ট তৈরি করা অত্যন্ত জরুরি। কোন কাজটি সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি পরে করলেও চলবে, তা আগে থেকেই ভাগ করে নিন। একসাথে সব কাজ করতে গিয়ে খেই হারিয়ে ফেলা বা প্যানিক করার চেয়ে একটি একটি করে কাজ শেষ করা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

###৩. ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবনের সীমানা তৈরি করুন
অফিস শেষ করার পর বাড়ির বা ব্যক্তিগত সময়ে অফিশিয়াল ইমেল বা কাজের চিন্তা থেকে দূরে থাকুন। বর্তমান রিমোট ওয়ার্ক বা হাইব্রিড সংস্কৃতির যুগে কাজের নির্দিষ্ট সময় শেষ হওয়ার পর ল্যাপটপ বন্ধ রাখা এবং পরিবার বা শখের পেছনে সময় দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও শারীরিক ব্যায়াম
শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি মানসিক সুস্থতার চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে। প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম মস্তিষ্ককে পুনর্গঠিত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, সকালে সামান্য হাঁটাহাঁটি, ইয়োগা বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ শরীরের ‘এন্ডোরফিন’ হরমোন নিঃসরণ বাড়িয়ে মনকে প্রফুল্ল রাখে।

৫. মনের কথা শেয়ার করা এবং কাউন্সেলিং
কাজের চাপ বা মানসিক অবসাদ এক মনে জমিয়ে না রেখে বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা জীবনসঙ্গীর সঙ্গে শেয়ার করুন। প্রয়োজনে পেশাদার কোনো কাউন্সেলর বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দ্বিধাবোধ করবেন না।

কর্মক্ষেত্রের চাপ জীবনের একটি অংশ হতে পারে, কিন্তু তা যেন আপনার পুরো জীবনকে গ্রাস না করে। সামান্য সচেতনতা এবং সঠিক রুটিন মেনে চললে অফিসের কাজের চাপ সামলেও মানসিক স্বাস্থ্যকে চমৎকার ও সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।