অনেকেই মনে করেন, রাতে ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিলেই শরীরের ক্লান্তি দূর হয়ে যায়। আবার কেউ কেউ ভাবেন, সপ্তাহের কর্মব্যস্ত দিনগুলোতে কম ঘুমিয়ে ছুটির দিনে পুষিয়ে নিলেই বুঝি সব ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, ঘুম নিয়ে এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। শুধু কত ঘণ্টা ঘুমাচ্ছেন সেটাই শেষ কথা নয়, ঘুমের ‘মান’ বা কোয়ালিটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে ধীরে ধীরে তার মারাত্মক প্রভাব পড়তে শুরু করে মস্তিষ্ক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হরমোন এবং পরিপাকতন্ত্রের ওপর। আপনার শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে কি না, তা বোঝার জন্য চিকিৎসকরা ৫টি সাধারণ লক্ষণের কথা বলেছেন:

১. কফি বা চা ছাড়া কাজই চলছে না
সকালে ঘুম ভাঙতেই কফি দরকার, অফিসে পৌঁছে আবার এক কাপ, আর বিকেলে ক্লান্ত লাগলেই আরও এক কাপ—এমন অভ্যাস কি আপনার তৈরি হয়েছে? চিকিৎসকদের মতে, ক্যাফেইন সাময়িকভাবে ঘুমের ভাব দূর করে সতেজ রাখলেও শরীরের আসল ক্লান্তি কিন্তু কাটাতে পারে না। উপরন্তু, অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবনের ফলে রাতে স্বাভাবিক ও গভীর ঘুম ব্যাহত হয়।

২. হঠাৎ মিষ্টি বা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ইচ্ছা বাড়া
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরের দিন বারবার মিষ্টি, চকোলেট, পিৎজা, বার্গার বা ভাজাভুজি খাওয়ার প্রবল ইচ্ছে জাগে। এটি কেবল মুখের স্বাদ নয়, এর নেপথ্যে রয়েছে হরমোনের খেলা। কম ঘুম হলে শরীরে খিদে বাড়ানোর হরমোন ‘ঘ্রেলিন’ মাত্রাতিরিক্তভাবে বৃদ্ধি পায় এবং পেট ভরার অনুভূতি দেওয়া হরমোন ‘লেপটিন’ কমে যায়। এর ফলে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়ে, যা ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয়।

৩. ছোটখাটো অসুখে ঘন ঘন আক্রান্ত হওয়া
আগে হয়তো বছরে একবার সর্দি-কাশি হতো, কিন্তু এখন প্রায় প্রতি মাসেই অসুস্থ হচ্ছেন? এর অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে ঘুমের অভাব। আমাদের শরীর যখন ঘুমে আচ্ছন্ন থাকে, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) শক্তিশালী হওয়ার প্রক্রিয়াটি চলে। ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে শরীর প্রতিরক্ষামূলক কোষ তৈরি করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়, ফলে যেকোনো সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বহুগুণ বেড়ে যায়।

৪. মাথা ঝিমঝিম ও মনোযোগের অভাব
অফিসে কাজ করতে গিয়ে ঘন ঘন ভুল হচ্ছে, পড়াশোনায় মন বসছে না বা গুরুত্বপূর্ণ কথা বারবার ভুলে যাচ্ছেন—এগুলিও ঘুমের তীব্র ঘাটতির লক্ষণ। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সারা দিনের তথ্য বিন্যস্ত করে স্মৃতিশক্তিকে পোক্ত করে তোলে। তাই ঘুম কম হলে মনোযোগের ক্ষমতা কমে যায়, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দুর্বল হয় এবং চিন্তাভাবনা শ্লথ হয়ে পড়ে।

৫. অল্পতেই মেজাজ হারানো বা বিরক্তি
সামান্য কোনো কথাতেই রাগ হচ্ছে বা ছোটখাটো বিষয়ে ধৈর্য রাখতে পারছেন না? এর উৎসও লুকিয়ে থাকতে পারে আপনার রাতের অসম্পূর্ণ ঘুমে। ঘুমের অভাব ঘটলে মস্তিষ্কের যে অংশ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, তার কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়। ফলে মানুষ সহজেই খিটখিটে, উদ্বিগ্ন বা হতাশ হয়ে পড়ে। দীর্ঘদিন এমন চললে মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতার ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

সুস্থ থাকার জন্য ঘুমের সঠিক পরিমাণ ও মান কত?
ঘুম মানে কেবল শরীরকে নিষ্ক্রিয় রাখা নয়; বরং এইসময়েই শরীর তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ কাজগুলি সম্পন্ন করে—যেমন কোষ মেরামত, হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা, হৃদযন্ত্রের বিশ্রাম এবং শক্তি পুনরুদ্ধার।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম প্রয়োজন। তবে শুধু ঘড়ি ধরে ঘণ্টা গুণলেই চলবে না। যদি মাঝরাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়, অতিরিক্ত নাক ডাকেন, বা সকালে ঘুম থেকে উঠেও চরম ক্লান্তি অনুভূত হয়, তবে বুঝতে হবে আপনার ঘুমের মান অত্যন্ত খারাপ। তাই সময় থাকতেই নিজের ঘুমের অভ্যাসে নজর দিন।