তাপমাত্রা বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরচর্চা করা যেমন চ্যালেঞ্জিং, তেমনই ঘাম নিয়ে রয়েছে অনেক ভ্রান্ত ধারণা। অনেকেই মনে করেন, ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে যত বেশি ঘাম ঝরবে, ওজন তত দ্রুত কমবে এবং শরীরচর্চা তত বেশি কার্যকর হবে। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান ও বিশেষজ্ঞরা এই ধারণাকে সম্পূর্ণ ভুল বলে দাবি করছেন।

ঘাম কি ব্যায়ামের সাফল্যের পরিমাপক?
জর্জিয়া ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির বিশেষজ্ঞ মিন্ডি মিলার্ড-স্ট্যাফোর্ড-এর মতে, ঘাম হওয়া মানেই আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন—এমনটা ভাবা একেবারেই ভুল। ঘাম ঝরা মানে এই নয় যে আপনার শরীরচর্চা অন্যদের তুলনায় বেশি কার্যকর হচ্ছে। বরং, ঘাম হলো শরীরের একটি প্রাকৃতিক ‘কুলিং সিস্টেম’। যখন আমাদের শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যায়, তখন শরীর নিজেকে ঠান্ডা রাখার জন্য ঘাম নির্গত করে।

ঘামের নেপথ্যে শরীরের বিজ্ঞান:
মায়ো ক্লিনিকের (Mayo Clinic) মতে, ব্যায়ামের সময় আমাদের স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং ঘাম-গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে। ত্বকের এক্রাইন ও অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি থেকে ঘাম নির্গত হয়, যা বাষ্পীভূত হওয়ার মাধ্যমে শরীরের তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে। সহজ কথায়, ঘাম হওয়া মানেই শরীর তার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা সামলানোর চেষ্টা করছে।

অতিরিক্ত ঘাম কি বিপদের সংকেত?
চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার সমস্যাকে বলা হয় ‘হাইপারহাইড্রোসিস’ (Hyperhidrosis)। এর ফলে কিছু গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে:

ত্বকের সংক্রমণ: ঘামের কারণে ত্বকের সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

জলশূন্যতা: অতিরিক্ত ঘাম শরীরকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে, যা থেকে শারীরিক ও মানসিক দুর্বলতা তৈরি হয়।

মানসিক প্রভাব: এই সমস্যার কারণে অনেকেই সামাজিক মেলামেশা এড়িয়ে চলেন বা শরীরচর্চা করা ছেড়ে দেন, যা দীর্ঘমেয়াদে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
ব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্য হওয়া উচিত হৃদযন্ত্র ও শরীরের পেশির কার্যকারিতা বাড়ানো, কেবল ঘাম ঝরানো নয়। তাই ঘামের পরিমাণের ওপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের সাফল্য বিচার না করে, নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী শরীরচর্চা করা এবং প্রচুর জল পান করে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত জরুরি।