প্রেম ভাঙলে শুধু মন ভাঙে না, প্রভাব পড়ে শরীরের ওপরও। বুক ধড়ফড়, মাথাব্যথা বা অরুচির মতো শারীরিক সমস্যাগুলি আসলে ‘হার্টব্রেক’-এরই লক্ষণ। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মতে, ব্রেকআপের সময় আমাদের মস্তিষ্কের ঠিক সেই অংশটিই সক্রিয় হয়, যা মাদক ছাড়ার সময় কষ্ট পায়। তাই ‘মুভ অন করা’ শুধু মনের জোরের বিষয় নয়, এটি মস্তিষ্কের ‘রিহ্যাব’-এর মতো একটি প্রক্রিয়া। আপনার জীবনকে নতুন করে সাজাতে থেরাপিস্টরা এই ৫টি ধাপ অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন:

১. ‘নো কন্ট্যাক্ট রুল’ (৩০ দিন): ব্রেকআপের পর প্রথম ৩০ দিন প্রাক্তন সঙ্গীর থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন থাকুন। কল, মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়ায় স্টক করা বন্ধ করুন। যতবার আপনি তাঁর প্রোফাইল চেক করবেন, ততবার ব্রেনে ডোপামিন স্পাইক হবে এবং রিপ্লাই না পেলে তা ক্র্যাশ করবে। এই নেশার চক্র ভাঙতে সাপ্লাই বন্ধ করা জরুরি। প্রথম ৭ দিন কঠিন মনে হলেও, এক সপ্তাহ পর থেকে আপনি স্বস্তি অনুভব করবেন।

২. ‘গাট রিসেট’ বা ডায়েট নিয়ন্ত্রণ: পেট ও মস্তিষ্কের মধ্যে সরাসরি সংযোগ রয়েছে। তাই কষ্ট ভুলে থাকতে পাগলামি করে খাওয়া বা উপোস করা—দুটোই ভুল। এই সময় চিনি, ক্যাফিন ও অ্যালকোহল বর্জন করুন, কারণ এগুলি উদ্বেগ (অ্যাংজাইটি) বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। সুস্থ থাকতে দই, কলা, চিয়া সিড, ভাত-ডাল ও পর্যাপ্ত সবজি খান। দিনে ৩ লিটার জল পান করুন, যা শরীর থেকে নেতিবাচক টক্সিন বের করতে সাহায্য করবে।

৩. শরীরচর্চায় মনোযোগ: বিছানায় শুয়ে থাকলে ডিপ্রেশন বাড়বে। তাই ব্রেনকে চমকে দিতে দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ঘাম ঝরান। জুম্বা, দড়ি লাফ বা জোরে হাঁটা—যেকোনো কিছু করুন। ব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডোরফিন (প্রাকৃতিক পেইনকিলার) নিঃসৃত হয়, যা মানসিক যন্ত্রণা কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।

৪. ‘স্টোরি রি-রাইট’ বা নতুন দৃষ্টিভঙ্গি: আমরা অনেক সময় নিজেকে ‘ভিকটিম’ বা ‘ভালোবাসার অযোগ্য’ ভেবে ভুল গল্প তৈরি করি। খাতা-কলম নিয়ে লিখুন, এই সম্পর্ক আপনাকে কী শেখাল? কোন রেড ফ্ল্যাগগুলি এড়িয়ে গিয়েছিলেন? আপনি ঠিক কেমন সঙ্গী ডিজার্ভ করেন? এই লেখাগুলি আপনাকে ভিকটিম মোড থেকে ‘ক্রিয়েটর’ মোডে নিয়ে আসবে।

৫. নতুন ডোপামিন সোর্সের সন্ধান: এতদিন আপনার খুশির উৎস ছিল সেই মানুষটি। এখন সেই জায়গায় নতুন কিছু যোগ করুন। নতুন কোনো স্কিল শিখুন—তা গিটার বাজানো হোক বা নতুন কোনো ভাষা। ২১ দিন কোনো নতুন অভ্যাসে সময় দিলে মস্তিষ্ক নিজেকে নতুনভাবে গুছিয়ে নেয়। যখন আপনি নিজে থেকে নিজেকে খুশি করতে শিখবেন, তখনই বুঝবেন আপনি প্রকৃত অর্থে ‘হিল’ হয়েছেন।

বিশেষ সতর্কবার্তা: ব্রেকআপের কষ্ট যদি গভীর ডিপ্রেশন, আত্মহননের চিন্তা বা প্যানিক অ্যাটাকের পর্যায়ে চলে যায়, তবে এটি সাধারণ আর্টিকেলের বাইরে। এমন পরিস্থিতিতে অবশ্যই দেরি না করে কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিন।