সুস্থ থাকার জন্য সবারই শরীরচর্চা করা জরুরি। যদিও ছোটরা এই তালিকা থেকে বাদ, তবে বয়স্কদের শরীরচর্চা করা উচিত। বিশেষ করে যারা বেশি বয়স্ক, তাদের সকালের দিকে একটু মুক্ত বাতাসে হাঁটা ভালো। সকালের মনোরম পরিবেশে হাঁটা খুবই উপকারী। এর ফলে মন ও শরীর দুই-ই ফুরফুরে থাকে।
তবে বয়স্করা হাঁটতে গেলে বেশ কিছু সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকেন। অনেকেই একরকমভাবে একটানা হাঁটতে পারেন না। আবার শরীরের কোনো অংশে ব্যথা থাকলে সেই জন্যও মাঝে মাঝে হাঁটার গতি কমে যায়। এছাড়াও মাঝেমাঝে ভারসাম্যেরও সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই বয়স্কদের ঠিকভাবে হাঁটার জন্য কিছু বিষয় মেনে চলা উচিত। চলুন জেনে নেয়া যাক বিস্তারিত-

হালকা ব্যায়াম করুন

হাঁটার আগে হালকা ব্যায়াম করে নিতে হবে। এতে শরীরের পেশিগুলো একটু সচল হবে, যা সকালে হাঁটতে যাওয়ার আগে উপকারী।

ছোট ছোট পা ফেলুন

হাঁটার সময় ছোট ছোট পা ফেলুন, কিন্তু জোরে হাঁটুন। হাঁটার গতি ঠিক রাখতে এবং মন ফুরফুরে রাখতে ইয়ারফোনে গানও শুনতে পারেন।

আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন

হাঁটতে গিয়ে যদি পায়ের জুতা ঠিক মতো না হয়, তাহলে সমস্যা। তাই পরে আরাম পাবেন এমন জুতা বাছুন । তবে খুব নরম জুতা ব্যবহার করবেন না।

ভারী খাবার খাবেন না

সকাল বেলা হাঁটতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার খাওয়া কারো জন্যেই ঠিক নয়, আর বয়স্ক ব্যক্তিরাও এসব খেয়ে হাঁটতে যাবেন না। এতে হাঁটতে কষ্ট হতে পারে।

প্রয়োজনীয় জিনিস রাখুন

হাঁটতে গিয়ে যাতে কোনো সমস্যার সম্মুখীন না হন, তাই মোবাইল সঙ্গে রাখুন। ছোট একটি ব্যাগে জলের বোতল ও ঘাম মোছার তোয়ালে সঙ্গে রাখতে ভুলবেন না।