সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতে একটু শান্তির ঘুম সবারই প্রয়োজন। কিন্তু বর্তমানের অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনে অনেকেরই ঘুমের সমস্যা বা ইনসমনিয়ার মতো সমস্যা দেখা দিচ্ছে। জানেন কি, আপনার অজান্তেই কিছু ভুল অভ্যাস আপনার রাতের ঘুম কেড়ে নিচ্ছে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো ঘুমের জন্য এই ৫টি বদভ্যাস আজই ত্যাগ করা প্রয়োজন:

১. ঘুমানোর আগে মদ্যপান
অনেকেই মনে করেন রাতে মদ্যপান করলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে। এটি ভুল ধারণা। অ্যালকোহল ঘুমের মান নষ্ট করে এবং রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে দেয়। ফলে আপনি কখনোই গভীর ঘুমে (Deep Sleep) পৌঁছাতে পারেন না।

২. রাতে ভারী শরীরচর্চা
রাতে ভারী ব্যায়াম করলে শরীর আরও সজাগ বা ‘অ্যালার্ট’ হয়ে ওঠে। এর ফলে স্নায়ু উত্তেজিত থাকে এবং ঘুম আসতে অনেক সময় লাগে। শরীরকে আরাম দেওয়ার জন্য ভারী ব্যায়াম দিনের বেলা করাই শ্রেয়।

৩. মোবাইল ফোনের নীল আলো
ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা সবচেয়ে বড় ক্ষতিকর অভ্যাস। ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত ‘ব্লু লাইট’ বা নীল আলো আমাদের শরীরের ‘সার্কেডিয়ান রিদম’ (Circadian Rhythm) বা জৈবিক ঘড়িকে নষ্ট করে দেয়। ফলে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণে বাধা সৃষ্টি হয়।

৪. দেরিতে রাতের খাবার খাওয়া
অনেকেই অনেক রাতে ভারী ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। এতে হজমের প্রক্রিয়ায় সমস্যা হয় এবং শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এছাড়া দেরিতে খাওয়ার কারণে ওজন বেড়ে যাওয়ারও আশঙ্কা থাকে।

৫. ক্যাফেইন গ্রহণ
কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পানের অভ্যাস অনেকেরই থাকে। তবে মনে রাখবেন, কফি খাওয়ার পর এর প্রভাব অন্তত ৬ ঘণ্টা পর্যন্ত শরীরে সক্রিয় থাকে। তাই বিকেলের পর কফি পান করা একেবারেই এড়িয়ে চলা উচিত।

ভালো ঘুমের জন্য টিপস:

ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১-২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।

ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে ফোন বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন।

ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় মেনে চলুন।

ঘরের পরিবেশ শান্ত ও অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন।

সুস্থ থাকতে এবং প্রতিদিন সতেজ হয়ে ঘুম থেকে উঠতে এই নিয়মগুলো মেনে চলা আজ থেকেই শুরু করুন।