নিজেকে কি ভীষণ চাপের মধ্যে বা উদ্বেগে আচ্ছন্ন মনে হচ্ছে? কাজের ব্যস্ততার মাঝে একটু মানসিক শান্তি ও প্রশান্তি খুঁজে পাওয়া আজ যেন এক বড় চ্যালেঞ্জ। তবে সম্প্রতি গবেষকদের বেশ কিছু নতুন তথ্য অবাক করে দেবে। দীর্ঘ সময় ধরে মেডিটেশন বা জিম করার সময় না থাকলেও, মাত্র ৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে কয়েক মিনিটের ছোট ও সহজ কিছু ‘মাইক্রোপ্র্যাকটিস’ বা ক্ষুদ্র অভ্যাসের মাধ্যমেই নিমেষে বদলানো সম্ভব আপনার মুড।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছোট্ট অভ্যাসগুলি আমাদের মানসিক সুস্থতা, কার্যক্ষমতা এবং শক্তির মাত্রা দ্রুত উন্নত করতে পারে। নিচে রইল এমন কয়েকটি সহজ ঘরোয়া উপায়, যা আপনি আজই ট্রাই করতে পারেন:

• লাফটার ইয়োগা (কৃত্রিম হাসি): কোনো কৌতুক বা মজার ঘটনা ছাড়াই ইচ্ছাকৃতভাবে হাস শুরু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, কৃত্রিম হাসিও মস্তিষ্কে পজিটিভ প্রভাব ফেলে এবং বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ কমাতে দারুণ কার্যকর।

• মাইক্রো ইয়োগা (স্ট্রেচিং): একটানা স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করার ফলে পিঠ ও ঘাড়ে যে চাপ পড়ে, তা দূর করতে প্রতি ১৫ মিনিট পর মাত্র ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য শরীর প্রসারিত বা স্ট্রেচ করুন। এতে কাজের দক্ষতা প্রায় ১৫ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যায়।

• ধীরগতির শ্বাস-প্রশ্বাস (Slow Breaths): অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকলে বা কোনো বড় মিটিংয়ের আগে গভীর ও ধীর গতিতে কয়েকটি দীর্ঘ শ্বাস নিন। এটি শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মনকে ফোকাসড রাখতে সাহায্য করে।

• আত্ম-সহানুভূতিশীল স্পর্শ: নিজের বুকের ওপর বা বাহুর ওপরের অংশে হাত রেখে গভীর শ্বাস নিন এবং নিজের প্রতি সদয় চিন্তাভাবনা করুন। গবেষণায় প্রমাণিত যে এই সাধারণ অভ্যাসে শরীরের স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’-এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

সব উপায় একসঙ্গে ট্রাই করার কোনো প্রয়োজন নেই। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সঙ্গে মানানসই যেকোনো একটি বা দুটি অভ্যাস বেছে নিন এবং নিজেই ফারাকটা লক্ষ্য করুন!