সকালের শুরুটা কেমন হচ্ছে, তার ওপর অনেকটাই নির্ভর করে সারদিনের শরীর ও মনের ছন্দ। বিশেষ করে যাঁদের ডায়াবেটিস বা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার প্রয়োজন রয়েছে, তাঁদের জন্য সকালের প্রতিটি অভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় ব্রেকফাস্ট করার আগেই রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যেতে পারে। আর এর নেপথ্যে থাকে প্রতিদিনের কিছু সাধারণ ভুল। রক্তে শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে যে ৫টি অভ্যাস অবিলম্বে এড়িয়ে চলা জরুরি, তা জেনে নিন।

১. খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া
ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। কিন্তু ক্যাফেইন শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার প্রভাবে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে। তাই ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই কফি বা চায়ের বদলে এক গ্লাস জল খাওয়া ভালো। প্রয়োজন হলে কিছু হালকা খাবার খাওয়ার পর চা-কফি খেতে পারেন।

২. ব্রেকফাস্ট বা সকালের খাবার বাদ দেওয়া
ওজন কমানোর জন্য কিংবা সময়ের অভাবে অনেকে সকালের খাবার এড়িয়ে যান। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে শরীর প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য সঞ্চিত গ্লুকোজ রক্তে ছাড়তে পারে। পরে অতিরিক্ত খিদে পাওয়ার কারণে দুপুরে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রবণতাও তৈরি হয়। তাই সকালে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ সুষম খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

৩. খালি পেটে অতিরিক্ত শরীরচর্চা
সকালে ব্যায়াম করা নিঃসন্দেহে একটি ভালো অভ্যাস। তবে খালি পেটে খুব বেশি জোরে বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে শরীরে মানসিক চাপ বা স্ট্রেস তৈরি হতে পারে। তখন অ্যাড্রেনালিন ও কর্টিসলের মতো হরমোনের প্রভাবে লিভার থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ রক্তে মিশতে পারে। ফলে সুগার লেভেল হঠাৎ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই শারীরিক পরিস্থিতি বুঝে হালকা কিছু খেয়ে তবেই ব্যায়াম করা উচিত।

৪. ঘুম থেকে উঠেই সোশ্যাল মিডিয়ায় চোখ রাখা
সকালে চোখ খুলেই ফোনে অফিসের মেল, খবর বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখতে শুরু করেন? এই বদভ্যাস মুহূর্তের মধ্যে মানসিক চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। স্ট্রেস বাড়লে শরীরে কর্টিসলের ক্ষরণ বাড়ে, যা সরাসরি রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। তাই দিনের শুরুতে কিছুটা সময় ফোন থেকে দূরে থেকে মন শান্ত রেখে দিন শুরু করা ভালো।

৫. সকালে মিষ্টি পানীয় বা ফলের রস খাওয়া
প্যাকেটজাত ফলের রসকে অনেকে স্বাস্থ্যকর মনে করলেও জুসে গোটা ফলের তুলনায় ফাইবার বা তন্তু অনেক কম থাকে। ফলে এর ভেতরের শর্করা শরীরে তুলনামূলক দ্রুত পৌঁছে যায় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই জুসের বদলে গোটা ফল চিবিয়ে খাওয়া অনেক বেশি উপকারী। একইভাবে সকালের খাদ্যতালিকা থেকে মিষ্টি পানীয় বা চিনি দেওয়া চা-কফি বাদ দেওয়াই শ্রেয়।

সকালের এই ছোট ছোট অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন এনে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেক সহজ হতে পারে। তবে ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো শারীরিক জটিলতা থাকলে নিজের ওষুধ, খাবার বা ব্যায়ামের রুটিনে বড় কোনো পরিবর্তনের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।