হার্ট অ্যাটাক যে এখন আর কেবল বয়স্কদের সমস্যা নয়, তা নিয়ে দীর্ঘকাল ধরেই সতর্ক করে আসছিলেন চিকিৎসকরা। তবে সাম্প্রতিক তথ্য বলছে, ৩০ থেকে ৪০ বছর বয়সিদের মধ্যেও হৃদরোগের ঝুঁকি উদ্বেগজনক হারে বাড়ছে। এর পেছনে রয়েছে মূলত অনিয়মিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। কার্ডিওলজিস্ট বা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের স্পষ্ট মত, কেবল কোলেস্টেরলের রিপোর্ট দেখে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সম্পূর্ণ ধারণা পাওয়া সম্ভব নয়। সামগ্রিক সুস্থতা নিশ্চিত করতে খাদ্যতালিকা, জীবনযাত্রার মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর সমান গুরুত্ব দেওয়া জরুরি।

কেন শুধু কোলেস্টেরলই সব নয়?

বিশেষজ্ঞদের মতে, কোলেস্টেরল হৃদরোগের একটি অন্যতম প্রধান কারণ হলেও এটিই একমাত্র নিয়ামক নয়। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ, ধূমপান, স্থূলতা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাও হার্ট অ্যাটাকের নেপথ্যে বড় ভূমিকা রাখে। তাই একটিমাত্র রক্ত পরীক্ষার ওপর পুরোপুরি ভরসা না করে সার্বিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন বা কমপ্রিহেনসিভ হেলথ চেকআপের ওপর জোর দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। হৃৎপিণ্ড সুস্থ ও সচল রাখতে দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি বিশেষ অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

১. পাতে রাখুন রঙিন খাবার

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, নানা ধরনের ফল, ডাল, বাদাম, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন রাখার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার, প্যাকেটজাত খাবার, সফট ড্রিংক এবং ট্রান্স ফ্যাট বা প্রক্রিয়াজাত তেল যতটা সম্ভব বর্জন করা উচিত। এই পরিবর্তনগুলো শরীরে প্রদাহ কমাতে এবং রক্তনালির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

২. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন

হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে অত্যন্ত ব্যয়বহুল জিমে যাওয়ার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা কিংবা হালকা ব্যায়াম হার্টকে সক্রিয় রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা শরীরের ভেতরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা সরাসরি হৃদযন্ত্রের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিদিন অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম কিংবা পরিবার ও প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী।

৪. ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শরীরে প্রদাহ—এই তিনটি ঝুঁকিপূর্ণ দিকই একসঙ্গে বৃদ্ধি পেতে পারে। তাই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং দৈনিক অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর বিশ্রাম নেওয়া হৃদস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান

শুধু কোলেস্টেরল নয়, নিয়মিত বিরতিতে রক্তচাপ, ব্লাড সুগার, শরীরের ওজন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে অন্যান্য কার্ডিয়াক পরীক্ষাও করান। বহু ক্ষেত্রেই কোনো স্পষ্ট লক্ষণ প্রকাশ না পেয়েই নীরবে শরীরে মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, কোনো মারাত্মক হৃদরোগ একদিনে হঠাৎ করে বাসা বাঁধে না, আবার একটি সুস্থ ও সবল হৃৎপিণ্ডও রাতারাতি তৈরি হয় না। প্রতিদিনের ছোট ছোট সুঅভ্যাস এবং সচেতনতাই দীর্ঘমেয়াদে সবচেয়ে বড় সুরক্ষা কবচ হয়ে উঠতে পারে।