সারাদিনের প্রচণ্ড মানসিক ধকল বা কাজের চাপের পর বাড়ি ফিরে মাথাব্যথা হওয়াটা আজ প্রায় প্রতিটি মানুষের কাছেই জলভাত। এই ধরনের যন্ত্রণার জন্য সাধারণত অপর্যাপ্ত ঘুম, কম জল খাওয়া বা অতিরিক্ত সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকাকেই আকছার দায়ী করা হয়। কিন্তু এর বাইরেও এমন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে, যা বেশিরভাগ মানুষেরই নজর এড়িয়ে যায়— আর তা হলো আমাদের শ্বাস নেওয়ার ভুল পদ্ধতি। বিশেষজ্ঞদের মতে, খুব দ্রুত, অগভীর বা অতিরিক্ত শ্বাসপ্রশ্বাস রক্তে কার্বন-ডাই-অক্সাইডের মাত্রা বদলে দিতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, পেশিতে টান এবং তীব্র মাথাব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

বেঙ্গালুরুর বিখ্যাত ‘ক্ষেত্রবন ন্যাচারোপ্যাথি অ্যান্ড যোগা সেন্টার’-এর চিফ ওয়েলনেস অফিসার ডা. নরেন্দ্র কে শেঠি জানিয়েছেন, মাথাব্যথা প্রতিরোধের সামগ্রিক উপায়ের ক্ষেত্রে আমাদের শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতিকে আরও গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

কীভাবে মস্তিষ্কের ওপর প্রভাব ফেলে শ্বাসপ্রশ্বাস?
হাইপারভেন্টিলেশন (Hyperventilation) বলতে এমন অবস্থাকে বোঝায়, যেখানে শরীর প্রয়োজনের তুলনায় দ্রুত ও বেশি শ্বাস নেয়। এর ফলে রক্তের কার্বন-ডাই-অক্সাইডের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কমে যেতে পারে, যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয় ‘হাইপোক্যাপনিয়া’ (Hypocapnia)। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, রক্তে কার্বন-ডাই-অক্সাইডের মাত্রা কমে গেলে মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে এবং মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ হ্রাস পেতে পারে। এই কারণেই হাইপারভেন্টিলেশন মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যার সৃষ্টি করে।

ডা. শেঠির কথায়, “শ্বাসপ্রশ্বাস কেবল অক্সিজেন ও কার্বন-ডাই-অক্সাইডের আদানপ্রদান নয়, এটি শরীরের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সার্বিক সুস্থতার সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত।” অবশ্য এর মানে এই নয় যে প্রতিটি মাথাব্যথার একমাত্র কারণ ভুলভাবে শ্বাস নেওয়া। মাইগ্রেনের মতো সমস্যাগুলি জিনগত ও পারিপার্শ্বিক কারণে হয়ে থাকে, যার পেছনে চাপ, অনিদ্রা, জল স্বল্পতা বা হরমোনের তারতম্যের মতো বিভিন্ন কারণ জড়িত থাকতে পারে।

স্ট্রেস, শ্বাসপ্রশ্বাস ও মাথাব্যথার যোগসূত্র
এই পুরো চক্রটি পরোক্ষভাবেও কাজ করতে পারে। অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে আমাদের শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি বদলে যেতে পারে, যার ফলে আমরা আরও দ্রুত বা অগভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি। এর জেরে শরীরে উদ্বেগ ও পেশির টান বৃদ্ধি পায়, যা মাথাব্যথার সম্ভাবনাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

অন্যদিকে, সচেতনভাবে শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি ধীর করলে শরীর অনেক বেশি শিথিল ও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। ২২৩টি গবেষণার একটি বড় মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, স্বেচ্ছায় দীর্ঘ ও ধীরগতির শ্বাসপ্রশ্বাস হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে। ডা. শেঠি জানাচ্ছেন, “নিয়মিত ডায়াফ্রাম্যাটিক বা পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, পেশির টান কমাতে এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে।”

যোগব্যায়াম এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম কি উপকারী?
যোগাভ্যাসে শিথিলতা ও শ্বাস নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য সাধারণত ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং, নাড়ী शोधন (বিকল্প নাসা দিয়ে শ্বাস নেওয়া) এবং ভ্রামরী প্রাণায়ামের মতো অভ্যাসগুলি নিয়মিত করা হয়। তবে মনে রাখতে হবে যে, মাথাব্যথা যদি অত্যন্ত তীব্র বা ঘন ঘন হতে থাকে, তবে এই ব্যায়ামগুলি চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না, বরং চিকিৎসার পরিপূরক হিসেবে কাজ করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত যোগাভ্যাসের ফলে মাথাব্যথার তীব্রতা ও স্থায়িত্ব অনেকটাই কমে আসে। তবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে, উদ্দেশ্য শুধু জোর করে খুব দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নেওয়া নয়, বরং শরীরের চাহিদা অনুযায়ী আরামদায়ক ও স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া। পর্যাপ্ত জল খাওয়া, সময়মতো ঘুম, সুষম আহার, শারীরিক সচলতা এবং সঠিক ভঙ্গি বা পসচার বজায় রাখলে এই ধরনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব। মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে একটি ‘হেডেক ডায়েরি’ বা ডায়েরিতে ব্যথার ধরণ লিখে রাখলে ট্রিগার পয়েন্টগুলি সহজে চিহ্নিত করা যায়।