মেদহীন ও ছিপছিপে শরীর পাওয়ার লড়াইয়ে পেটের জেদি চর্বি (Belly Fat) জমানো যতটা সহজ, তা ঝরানো ততটাই কঠিন। পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে অ্যারোবিক্স বা কার্ডিও এক্সারসাইজের ভূমিকা অপরিসীম। তবে ফিটনেসপ্রেমীদের মনে প্রায়শই একটি প্রশ্ন ঘোরে—পেটের মেদ দ্রুত কমাতে প্রতিদিন হাঁটা (Walking) বেশি উপকারী, নাকি দৌড়ানো (Running)? দুটিই শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী হলেও, চর্বি ঝরানোর মেকানিজম বা কার্যকারিতার দিক থেকে এদের মধ্যে রয়েছে বেশ কিছু পার্থক্য।

১. ক্যালোরি খরচের লড়াই
ক্যালোরি খরচের বিচারে দৌড়ানো স্পষ্টভাবেই এগিয়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সমপরিমাণ সময়ে হাঁটার তুলনায় দৌড়ালে প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি খরচ হয়। প্রতি মিনিটে দৌড়নো বেশি শক্তি ও ক্যালোরি ব্যয় করায় এটি খুব দ্রুত শরীরের মোট ফ্যাট কমানোর পাশাপাশি পেটের জেদি চর্বি দ্রুত গলাতে সাহায্য করে।

২. আফটারবার্ন ইফেক্ট (Afterburn Effect)
দৌড়নোর সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এর ‘আফটারবার্ন ইফেক্ট’ (EPOC)। তীব্র গতিতে দৌড়ানোর পর শরীর যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরে, তখন অতিরিক্ত অক্সিজেন ব্যবহার করতে হয়। এর ফলে ওয়ার্কআউট শেষ করার বহু ঘণ্টা পর পর্যন্ত বিশ্রামরত অবস্থাতেও শরীরে ক্যালোরি বার্ন হতে থাকে। হাঁটার ক্ষেত্রে এই ইফেক্ট অতটা জোরালোভাবে কাজ করে না।

৩. শরীরের ওপর প্রভাব ও ঝুঁকি
দৌড়নো: এটি একটি হাই-ইমপ্যাক্ট এক্সারসাইজ (High-impact exercise)। ফলে যাঁদের ওজন অনেক বেশি, হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা রয়েছে কিংবা যাঁরা বয়সে একটু সিনিয়র—তাঁদের জন্য হঠাৎ দৌড়ানো চোট-আঘাতের কারণ হতে পারে।

হাঁটা: এটি একটি লো-ইমপ্যাক্ট এক্সারসাইজ (Low-impact exercise)। এটি জয়েন্ট বা হাড়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ না ফেলে দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সুস্থ ও মেদমুক্ত রাখে।

৪. স্ট্রেস হরমোন ও পেটের মেদ
পেটে চর্বি জমার একটি বড় কারণ হলো অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা ‘কোর্টিসল’ (Cortisol) হরমোনের অতিরিক্ত ক্ষরণ। হালকা বা দ্রুত গতিতে হাঁটা শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং কোর্টিসলের মাত্রা কমায়, যা পরোক্ষভাবে পেটের চর্বি জমতে বাধা দেয়।

আপনার জন্য কোনটি সেরা?
দৌড়াবেন যখন: যদি আপনার লক্ষ্য হয় খুব কম সময়ে দ্রুত ওজন ও পেটের মেদ ঝরানো এবং আপনার শরীর যদি ভারী ব্যায়ামের উপযোগী হয়, তবে দৌড়নো নিঃসন্দেহে সবচেয়ে সেরা বিকল্প।

হাঁটবেন যখন: যাঁরা ফিটনেসে একদম নতুন, বয়স বেশি কিংবা জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের জন্য নিয়মিত দ্রুত গতিতে হাঁটা (Brisk Walking) বা ইনক্লাইন ওয়াকিং (উঁচু রাস্তায় বা ট্রেডমিলে ঢালু করে হাঁটা) সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর পথ।

বিশেষ টিপস: হাঁটা ও দৌড়ানোর এক অসাধারণ ককটেল তৈরি করতে পারেন ‘ইন্টারভাল ট্রেনিং’-এর মাধ্যমে। অর্থাৎ ১-২ মিনিট দৌড়ে পরের ২-৩ মিনিট দ্রুত হাঁটা। এটি জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে দ্রুত পেটের মেদ ঝরাতে দারুণ কাজ করে!