ক্যালেন্ডারের পাতায় বয়স ৪৮ ছুঁইছুঁই। আগামী অক্টোবরেই জীবনের ‘হাফ সেঞ্চুরি’ অর্থাৎ ৫০ বছর পূর্ণ করতে চলেছেন বলিউডের ‘মার্ডার’ গার্ল মল্লিকা শেরাওয়াত। অথচ তাঁর সাম্প্রতিক জিম সেলফি দেখলে যে কারও চোখ কপালে উঠতে বাধ্য। টানটান ফিগার আর মেদহীন কোমর নিয়ে ফের একবার খবরের শিরোনামে অভিনেত্রী।

কী মল্লিকার রহস্য?
সোশ্যাল মিডিয়ায় জিমের পোশাক পরা ছবি শেয়ার করে মল্লিকা স্পষ্ট জানিয়ে দিয়েছেন, এই শরীর কোনো ভাগ্যের জোরে বা শর্টকাটে মেলেনি। তাঁর কথায়, “কোনো শর্টকাট নেই। আমি এই শরীর তৈরি করেছি দিনের পর দিন, রেপ বাই রেপ (Rep by Rep) খেটে। এমনকি যেদিন জিম করার ইচ্ছে ছিল না, সেদিনও হাল ছাড়িনি।” মনের জোর অটুট থাকলে যে কোনো বয়সেই শরীরকে রূপান্তর করা সম্ভব, সেটাই যেন হাতে-কলমে প্রমাণ করছেন তিনি।

বিশেষজ্ঞদের চোখে ফিটনেসের সূত্র
মল্লিকার এই মেদহীন অবতার কেবল সৌন্দর্যের জন্য নয়, বরং শৃঙ্খলার ফসল। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, পঞ্চাশের দোরগোড়ায় দাঁড়িয়ে এমন ফিটনেস পেতে মল্লিকার মতো জীবনযাত্রায় এই চারটি বদল আনা জরুরি:

প্রোটিনের জোগান: খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ালে পেশি গঠন সহজ হয় এবং পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে।

ফাইবার ও হোল গ্রেন: ওটস, ব্রকলি বা বিনসের মতো ফাইবারযুক্ত খাবার পরিপাকক্রিয়া ঠিক রাখে এবং পেটের মেদ জমতে দেয় না।

চিনি ও ময়দা বর্জন: অতিরিক্ত মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কোমরের মাপ বাড়ায়, তাই হোল গ্রেন বেছে নেওয়া ভালো।

ফার্মেন্টেড ফুড: টক দই বা কিমচির মতো খাবার পেটের স্বাস্থ্য বা ‘গাট হেলথ’ ভালো রাখে।

কঠিন শৃঙ্খলাই আসল চাবিকাঠি
মল্লিকা যে নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং ও ভারোত্তোলনের ওপর জোর দিচ্ছেন, তা তাঁর শারীরিক গঠন থেকেই স্পষ্ট। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) এবং সঠিক অভ্যাসে মেটাবলিক রেট ঠিক রাখা সম্ভব। এছাড়া দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা গভীর ঘুম এবং স্ট্রেস-মুক্ত জীবনযাপন কর্টিসল হরমোনের নিঃসরণ কমায়, যা পেটে চর্বি জমার প্রধান কারণ।

মল্লিকার এই রূপান্তর ফের একবার মনে করিয়ে দিল, ইচ্ছাশক্তি অটুট থাকলে বয়স স্রেফ একটি সংখ্যা মাত্র। আপনার কি জিম করার উৎসাহ হারিয়ে যাচ্ছে? মল্লিকার এই লড়াই থেকে অনুপ্রেরণা নিয়ে শুরু করতে পারেন আপনার নতুন ফিটনেস জার্নি।