আপনি কি কখনও এমন ব্যথা অনুভব করেছেন যেন আপনার কোমর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত বিদ্যুতের মতো ঝলকানি হচ্ছে? এই ধরনের ব্যথাকে সায়াটিকা বলে। সায়াটিকা হল একটি স্নায়ুতে আঘাত বা চাপের কারণে সৃষ্ট ব্যথা। এই ব্যথা হাঁটতে গেলে, দাঁড়াতে গেলে বা বসে থাকতে থাকতে আরও বেশি করে বৃদ্ধি পায়।

সায়াটিকা ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

গর্ভধারণ
মেরুদণ্ডের সমস্যা
দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা
ভারী জিনিস তোলা
খেলাধুলা বা অ্যাথলেটিক কার্যকলাপ
সায়াটিকা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অনেক চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

ওষুধপত্র
ফিজিওথেরাপি
যোগব্যায়াম
অনুষ্কা পরওয়ানির কপোতাসন

বলিউডের সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক অনুষ্কা পরওয়ানি সায়াটিকা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কপোতাসন করার পরামর্শ দেন। কপোতাসন হল একটি যোগব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং স্নায়ুতে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

কপোতাসন করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

একটি চেয়ারে বসুন।
আপনার ডান পাটি চেয়ারের উপরে রাখুন। পায়ের পাতাটি বাইরের দিকে রাখুন।
আপনার বাম পাটি যতটা সম্ভব পিছনে ছড়িয়ে দিন।
আপনার গোটা দেহের ভার আপনার ডান পায়ের উপর রাখুন।
এই অবস্থায় মিনিট দুয়েক থাকুন।
উল্টো পায়েও একইভাবে করুন।
কপোতাসন করার সময় করণীয়

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়মিত রাখুন।
আপনার কোমর বা পিঠে কোনো ব্যথা অনুভব করলে এই আসনটি করবেন না।
কপোতাসন করার উপকারিতা

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়।
স্নায়ুতে চাপ কমায়।
কোমর ব্যথা কমায়।
পায়ে ব্যথা কমায়।
নিয়মিত কপোতাসন করলে সায়াটিকা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে, যদি আপনার সায়াটিকা ব্যথা খুব বেশি হয় তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।