খাওয়ার পর প্রায়ই আমাদের মনে এই প্রশ্নটি জাগে যে, খাবার শেষ করেই সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়া উচিত, কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া দরকার, নাকি হাঁটতে বের হওয়া ভালো? আসলে খাওয়ার পরের এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো সরাসরি আমাদের হজমশক্তি, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শারীরিক শক্তির ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। তাই সঠিক সময়ে সঠিক কাজটি বেছে নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। চিকিৎসকদের মতে, খাওয়ার পরপরই অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করা বা বিছানায় লম্বা হয়ে শুয়ে পড়া—কোনোটিই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতালের সিনিয়র কনসালটেন্ট এবং ল্যাপারোস্কোপিক সার্জন ডা. রত্নেশ জেনাউয়ের পরামর্শ অনুযায়ী, খাবার খাওয়ার পর প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকাভাবে হাঁটা একটি অত্যন্ত উপকারী অভ্যাস। এটি শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে এবং পেশীগুলো গ্লุกোজ ব্যবহার করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দারুণভাবে কাজ করে। এছাড়া খাওয়ার পরপরই হালকা হাঁটা পেটের ভারী ভাব বা অস্বস্তি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে। তবে মনে রাখবেন, খাওয়ার ঠিক পরেই কখনোই দ্রুত দৌড়ানো, জিমে গিয়ে কঠোর ব্যায়াম করা বা খুব দ্রুত হাঁটা উচিত নয়, কারণ এতে পেটে খিঁচুনি বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বিশ্রাম বা কাজ নিয়ে চিকিৎসকদের মত:

• বিশ্রাম: আপনার যদি প্রচণ্ড ক্লান্তি থাকে, তবে কিছুক্ষণ আরামে সোজা হয়ে বসে বিশ্রাম নিতে পারেন। তবে খাওয়ার পরপরই কখনোই চিত হয়ে শুয়ে পড়া উচিত নয়। বিশেষ করে যাঁদের অ্যাসিডিটি বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে সমস্যা আরও বহুগুণ বেড়ে যেতে পারে।

• অফিসের কাজ: খাওয়ার পরপরই হালকা কাজকর্ম, সাধারণ কথাবার্তা বলা বা ডেস্কের গুরুত্বপূর্ণ ফাইল পড়ার মতো হালকা কাজ করা যেতে পারে। তবে কোনও ধরনের শ্রমসাধ্য বা ভারী শারীরিক কাজ থেকে দূরে থাকাই শ্রেয়, কারণ খাবার সঠিকভাবে হজম করার জন্য শরীরের কিছুটা সময় ও বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।

রাতের খাবার ও ঘুমানোর মাঝের ব্যবধান: বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, রাতের খাবার খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে না গিয়ে অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা বিরতি নেওয়া উচিত। এতে খাবার সহজে হজম হওয়ার পর্যাপ্ত সময় পায় এবং বুকজ্বালা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। পাশাপাশি, খাওয়ার ঠিক পরপরই অতিরিক্ত চা-কফি পান করা, ধূমপান করা বা ভারী ভাজাভুজি খাওয়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।

সব মিলিয়ে, সুস্থ থাকতে খাওয়ার পর প্রথমে কিছুক্ষণ আরাম করে সোজা হয়ে বসে থাকুন, এরপর ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকা গতিতে হেঁটে নিন। তবে যদি নিয়মিত বুকজ্বালা, পেটে ব্যথা বা অতিরিক্ত গ্যাসের মতো সমস্যা লেগেই থাকে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।