আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু ছোট অথচ ক্ষতিকর ভুল অভ্যাস অজান্তেই ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে, যা পরবর্তীতে মানুষকে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকির দিকে ঠেলে দেয়। বর্তমানের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কীভাবে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করছে, তা নিয়ে সম্প্রতি বিশেষ সতর্কবার্তা দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং এই ঝুঁকি এড়াতে কোন কোন বিষয়ের প্রতি বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি, তা একনজরে দেখে নেওয়া যাক।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকা শারীরিক বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার ফলে শরীর রক্তের গ্লুকোজ সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না। এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম এড়িয়ে চলা, শরীরের ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যাওয়া (বিশেষ করে পেটের চর্বি জমা), এবং অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড বা মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। পাশাপাশি, অপর্যাপ্ত ঘুম ও অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি করতে পারে। অন্যদিকে, পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকলে জীবনযাত্রায় বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা আরও বেশি জরুরি।

প্রধান হাইলাইটস:

• দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: শারীরিক পরিশ্রমহীন জীবনযাত্রা এবং একটানা এক জায়গায় বসে কাজ করা রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহারে বাধা সৃষ্টি করে।

• ব্যায়াম ও ওজনের প্রভাব: নিয়মিত শরীরচর্চার অভাব এবং অতিরিক্ত ওজন বা পেটের চর্বি সরাসরি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সঙ্গে যুক্ত।

• খাদ্যাভ্যাস ও মানসিক চাপ: প্রসেসড খাবার, মিষ্টি পানীয়, কম ঘুম এবং মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তৈরি করে।

• বংশগত কারণ: পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকলে আগে থেকেই খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় সচেতন হওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।