বর্তমানের দ্রুতগতির জীবনে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ফাস্টফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতি আসক্তি, মাত্রাতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব—আমাদের অজান্তেই শরীরের বারোটা বাজাচ্ছে। আর এই আধুনিক লাইফস্টাইলের সবচেয়ে বড় কোপটি পড়ছে পুরুষদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন ‘টেস্টোস্টেরন’-এর ওপর।

পেশী ও হাড় মজবুত রাখা, এনার্জি লেভেল ধরে রাখা, মেজাজ ফুরফুরে রাখা থেকে শুরু করে সুস্থ যৌন জীবন এবং বাবা হওয়ার ক্ষমতা—পুরুষের সার্বিক সুস্থতার চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে এই টেস্টোস্টেরনের মধ্যেই।

বয়সের সাথে সাথে এই হরমোনের মাত্রা সামান্য কমতি হওয়া স্বাভাবিক হলেও, চিকিৎসকদের মতে, আজকাল কম বয়সীদের মধ্যেও টেস্টোস্টেরন হ্রাসের প্রবণতা আশঙ্কাজনকভাবে বাড়ছে। কিন্তু কেন এমনটা হচ্ছে? কোন ভুলগুলোর জন্য অজান্তেই শেষ হয়ে যাচ্ছে পুরুষের জীবনীশক্তি? আসুন জেনে নেওয়া যাক।

লক্ষণগুলো চিনে নিন: আপনার শরীরেও কি হরমোনের ঘাটতি হচ্ছে?
আমেরিকান ইউরোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (AUA)-এর গাইডলাইন অনুযায়ী, শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে পুরুষদের মধ্যে বেশ কিছু স্পষ্ট লক্ষণ দেখা দেয়। যেমন:

অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং সারাক্ষণ শক্তির অভাব বোধ করা।

পেশীর শক্তি ও ঘনত্ব কমে যাওয়া।

হঠাৎ করেই যৌন আকাঙ্ক্ষা বা লিপিডো হ্রাস পাওয়া।

অকারণে মেজাজ খিটখিটে হওয়া বা মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন (Mood Swings)।

জরুরি নোট: শুধু লাইফস্টাইল দেখেই হরমোনের ঘাটতি নিশ্চিত করা যায় না। এর জন্য রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের সঠিক মাত্রা জানা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাধ্যতামূলক।

পুরুষদের কোন কোন অভ্যাস টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, মূলত দৈনিক কয়েকটি বদভ্যাসের কারণেই হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়:
১. অপর্যাপ্ত ঘুম: রাতে ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুমালে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন মারাত্মকভাবে ব্যাহত হয়।
২. অলস জীবনযাপন: সারাদিন চেয়ার-টেবিলে বসে থাকা এবং শারীরিক কসরত না করা।
৩. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ: অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’ বাড়িয়ে দেয়, যা টেস্টোস্টেরনকে ধ্বংস করে।
৪. ভুল খাদ্যাভ্যাস ও স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বিযুক্ত খাবার হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
৫. ধূমপান ও মদ্যপান: অতিরিক্ত নিকোটিন ও অ্যালকোহল সরাসরি পুরুষ হরমোন তৈরিতে বাধা দেয়।

হরমোনের মাত্রা ঠিক রাখতে কী করবেন?
পুরুষত্ব ও কর্মক্ষমতা অটুট রাখতে লাইফস্টাইলে আজই আনুন এই ৩টি বড় পরিবর্তন:

সুষম খাদ্য ও ব্যায়াম: ডায়েটে প্রোটিন, শাকসবজি রাখুন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। সপ্তাহে অন্তত ৪-৫ দিন নিয়মিত ব্যায়াম বা জিম করুন।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ও ঘুম: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম বা ধ্যানের সাহায্য নিন।

নেশামুক্তি: ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করুন।

সতর্কবার্তা: বাজারে হরমোন বাড়ানোর বহু ভুয়ো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিজে নিজে কোনো ওষুধ খাবেন না। লক্ষণগুলো দীর্ঘস্থায়ী হলে অবহেলা না করে অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের শরণাপন্ন হোন।