বর্তমানের ইঁদুরদৌড়ের যুগে ‘স্ট্রেস’ বা মানসিক চাপ আমাদের জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেকেই মনে করেন, স্ট্রেস মানে কেবলই মনের ভুল বা মাথার ভেতরের কোনো সমস্যা। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘদিনের অতিরিক্ত উদ্বেগ বা ‘অ্যানজাইটি’ শুধু মনে আটকে থাকে না, তা আমাদের শরীরের ওপরেও গভীর ও মারাত্মক প্রভাব ফেলে। সম্প্রতি এক ব্যক্তির থেরাপির অভিজ্ঞতা সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হতেই সামনে এসেছে মন শান্ত করার এক অদ্ভুত অথচ অত্যন্ত সহজ বৈজ্ঞানিক উপায়।

দিন ২০ বার পায়ের আঙুল চেপে ধরার ম্যাজিক!

উদ্বেগে জর্জরিত সেই ব্যক্তিকে তাঁর থেরাপিস্ট পরামর্শ দিয়েছিলেন, দিনে অন্তত ২০ বার নিজের পায়ের আঙুলগুলো শক্ত করে চেপে ধরতে। প্রথমে বিষয়টি রসিকতা মনে হলেও, মাত্র কয়েকদিন নিয়মটি মেনে চলার পরই তিনি নিজের শরীর ও মনের মধ্যে এক অভূতপূর্ব পরিবর্তন লক্ষ্য করেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যখন আমরা অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের স্নায়ুতন্ত্র (Nervous System) সবসময় ‘ফাইট অর ফ্লাইট’ (Fight or Flight) অর্থাৎ এক চরম সতর্ক অবস্থায় থাকে। এর ফলে অজান্তেই আমাদের শরীরের পেশি শক্ত হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর হয়ে পড়ে এবং মাথায় অনবরত নেতিবাচক চিন্তা ঘুরতে থাকে। এই অবস্থায় সচেতনভাবে পায়ের আঙুল চেপে ধরা বা পেশি সংকুচিত করার মতো ছোট ছোট শারীরিক নড়াচড়া আশ্চর্যজনকভাবে কাজ দেয়।

বিজ্ঞান কী বলছে? জানুন ‘সোমাটিক গ্রাউন্ডিং’ কী

মনোবিদরা মন স্থির করার এই বিশেষ কৌশলকে বলেন ‘সোমাটিক গ্রাউন্ডিং’ (Somatic Grounding)। অর্থাৎ, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ সঞ্চালনের মাধ্যমে মনকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনা।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যখন আপনি পায়ের আঙুল শক্ত করে চেপে ধরেন, তখন মনোযোগ অতিরিক্ত চিন্তা থেকে সরে গিয়ে শরীরের অনুভূতির দিকে চলে আসে। এই টান ও শিথিলতার প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্ককে একটি ‘নিরাপত্তার সংকেত’ পাঠায়। ফলে স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য ফেরে, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয় এবং মন শান্ত হতে শুরু করে।

মন শান্ত করার আরও কিছু সহজ ‘সোমাটিক’ উপায়: শুধু পায়ের আঙুল চেপে ধরাই নয়, কাজের ফাঁকে অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করলেই আপনি এই ছোট্ট ব্যায়ামগুলো করতে পারেন—

• দুই হাতের মুঠো শক্ত করে চেপে ধরে আবার আলগা করা।

• চোখ বন্ধ করে কয়েকবার বুক ভরে গভীর শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া।

• দুই কাঁধ গোল করে ধীরে ধীরে ঘোরানো।

• জুতো খুলে খালি পা মেঝের বা মাটির ওপর শক্ত করে চেপে ধরে সেই স্পর্শ অনুভব করা।

মন ও শরীর একে অপরের পরিপূরক

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অভ্যাসগুলি হয়তো আপনার জীবনের সব সমস্যার রাতারাতি সমাধান করে দেবে না, কিন্তু তাৎক্ষণিকভাবে অতিরিক্ত চিন্তার চোরাবালি থেকে মনকে টেনে বের করার এটিই দ্রুততম এবং সবচেয়ে সহজ প্রাকৃতিক পথ। তাই এবার থেকে যখনই কাজের চাপে বা দুশ্চিন্তায় মাথা ভার হয়ে উঠবে, ল্যাপটপ বা ফোন থেকে চোখ সরিয়ে দিনে কয়েকবার এই ছোট্ট শারীরিক কসরতটি করেই দেখুন— ম্যাজিক টের পাবেন নিজেই!