বর্ষায় শরীরচর্চা করছেন? পা পিছলে চোট এড়াতে মাথায় রাখুন এই ৫ বিষয়

বর্ষাকাল শরীরচর্চা বন্ধ রাখার কারণ নয়। তবে এই সময়ে বাইরে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো কিংবা খেলাধুলার ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। ভেজা রাস্তা, কাদা, পিচ্ছিল মাটি এবং রাস্তার গর্তের কারণে পা পিছলে পড়ে যাওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। সামান্য অসাবধানতাতেই মচকে যাওয়া থেকে শুরু করে পেশিতে টান, লিগামেন্টে চোট কিংবা হাড় ভাঙার মতো সমস্যা হতে পারে।

তাই বর্ষায় আউটডোর শরীরচর্চার সময় কয়েকটি বিষয় অবশ্যই মাথায় রাখা জরুরি।

ব্যায়ামের জায়গা আগে দেখে নিন

বৃষ্টির পর যে জায়গায় শরীরচর্চা বা খেলাধুলা করবেন, সেটি আগে ভালোভাবে পরীক্ষা করে নিন। মাটি যদি অতিরিক্ত ভেজা বা কর্দমাক্ত হয় কিংবা রাস্তা পিচ্ছিল থাকে, তাহলে সেখানে ব্যায়াম না করাই ভালো। এমন জায়গায় ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে এবং পেশি ও জয়েন্টে বাড়তি চাপ পড়তে পারে।

সঠিক জুতো পরুন

বর্ষায় বাইরে শরীরচর্চার ক্ষেত্রে জুতোর গ্রিপ, কুশনিং এবং সাপোর্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভালো গ্রিপযুক্ত জুতো পিচ্ছিল জায়গায় ভারসাম্য ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

জুতোর তলা ক্ষয়ে গেলে তা বৃষ্টির সময় ব্যবহার না করাই ভালো। আবার জুতো ভিজে গেলে ভালোভাবে শুকিয়ে নিয়ে তবেই ব্যবহার করুন। ভেজা বা ঠিকমতো ফিট না হওয়া জুতো পায়ে ফোসকা তৈরি করার পাশাপাশি হাঁটার সময় ভারসাম্যও নষ্ট করতে পারে।

ওয়ার্ম-আপ বাদ দেবেন না

বর্ষার আর্দ্র আবহাওয়ায় অনেকেই সরাসরি ব্যায়াম শুরু করে দেন। কিন্তু শরীরকে প্রস্তুত না করে হঠাৎ ব্যায়াম শুরু করলে পেশিতে টান বা চোটের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

ব্যায়ামের আগে হালকা নড়াচড়া ও ওয়ার্ম-আপ করলে পেশিগুলি শরীরচর্চার জন্য প্রস্তুত হয়। বিশেষ করে দীর্ঘদিন পর আবার ব্যায়াম শুরু করলে এই বিষয়টি আরও গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যথা হলে অবহেলা নয়

ব্যায়াম বা খেলাধুলার সময় পিছলে পড়ে শরীরের কোথাও ব্যথা পেলে সেটিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। সামান্য ব্যথা বিশ্রামে কমে যেতে পারে। কিন্তু ফোলাভাব, কালশিটে বা হাঁটাচলায় সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

সময়মতো পরীক্ষা করালে লিগামেন্টের চোট বা হাড় ভাঙার মতো গুরুতর সমস্যা দ্রুত শনাক্ত করা সম্ভব।

আবহাওয়া বুঝে বদলান শরীরচর্চার রুটিন

বর্ষাকাল মানেই শরীরচর্চা বন্ধ করে দেওয়া নয়। তবে আবহাওয়া এবং মাটির পরিস্থিতি অনুযায়ী রুটিনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনা উচিত। বাইরে পরিস্থিতি অনুকূল না থাকলে ঘরের ভিতর শরীরচর্চার বিকল্প বেছে নেওয়া যেতে পারে।

সামান্য সতর্কতা এবং সঠিক প্রস্তুতি নিলেই বর্ষাকালেও শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।

বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনের তথ্য সাধারণ সচেতনতার উদ্দেশ্যে দেওয়া। কোনও শারীরিক সমস্যা, পুরনো চোট বা স্বাস্থ্যগত জটিলতা থাকলে ব্যায়াম শুরু বা পরিবর্তনের আগে চিকিৎসক বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।