পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা, ক্লান্তি, পেট ফোলা বা ঘন ঘন মেজাজ বদলানোর (মুড সুইং) মতো সমস্যায় প্রায় সব মহিলাই কমবেশি ভোগেন। চিকিৎসকদের মতে, এই দিনগুলিতে শরীরের বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। কিন্তু অনেক ক্ষেত্রেই না জেনেই আমরা এমন কিছু ভুল করে ফেলি, যা এই শারীরিক অস্বস্তিগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে। পিরিয়ডের দিনগুলিতে কোন ভুলগুলি এড়িয়ে চলা জরুরি, তা একনজরে দেখে নেওয়া যাক।

১. অতিরিক্ত চা বা কফি পান পিরিয়ডের ক্লান্তি কাটাতে অনেকেই অতিরিক্ত পরিমাণে চা বা কফি খেয়ে থাকেন। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফিন জরায়ুর রক্তনালীকে আরও সংকুচিত করে দেয়, ফলে পেটে ব্যথা ও ক্র্যাম্প অনেকটাই বেড়ে যায়। এছাড়া, চা ও কফিতে থাকা ট্যানিন শরীরে আয়রন শোষণেও বাধা সৃষ্টি করে।

২. ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া পিরিয়ডের সময় হরমোনের তারতম্যের কারণে মস্তিষ্কে ‘ফিল গুড’ কেমিক্যালের পরিমাণ কমে যায়। এই সময়ে ওজন কমানোর চক্করে ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট পুরোপুরি বাদ দিলে মেজাজ আরও খিটখিটে হতে পারে এবং শরীরে শক্তির তীব্র অভাব দেখা দেয়।

৩. মিষ্টির প্রতি অতিরিক্ত ঝোঁক ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে চকোলেট বা মিষ্টি খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা জাগলে সাবধান হওয়া দরকার। এর মূল কারণ হতে পারে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি। এই সময়ে অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় জিনিস খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায়, যা ত্বকে ব্রণর সমস্যাকেও উসকে দিতে পারে।

৪. ঠান্ডা খাবার খাওয়া পিরিয়ডের দিনগুলিতে শরীরের জন্য উষ্ণ ও সহজপাচ্য খাবার সবচেয়ে বেশি উপকারী। ঠান্ডা বা কাঁচা খাবার হজম করতে শরীরের অতিরিক্ত শক্তি খরচ হয়। এর ফলে পরিপাকতন্ত্রের ওপর চাপ পড়ে এবং পেটে ব্যথার সমস্যা দ্বিগুণ হতে পারে।

৫. অতিরিক্ত ক্লান্তি অবহেলা করা পিরিয়ডের সময় হওয়া অতিরিক্ত ক্লান্তি বা দুর্বলতাকে অনেকেই সাধারণ বিষয় ভেবে এড়িয়ে যান। কিন্তু মনে রাখবেন, এটি অতিরিক্ত রক্তপাতের কারণে শরীর থেকে আয়রন বা রক্তাল্পতার লক্ষণ হতে পারে। তাই এই ধরনের উপসর্গ দেখা দিলে অবশ্যই সতর্ক হন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।