পায়ের টান বা ক্র্যাম্প (Leg Cramp) এমন এক অপ্রত্যাশিত যন্ত্রণা, যা মুহূর্তের মধ্যে মানুষকে কাবু করে ফেলে। গভীর রাতে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটিয়ে বা হঠাৎ দ্রুত হাঁটার সময় পেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। এই যন্ত্রণার হাত থেকে তৎক্ষণাৎ মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু কার্যকরী ঘরোয়া পদ্ধতি রয়েছে।

টান ধরলে সঙ্গে সঙ্গে যা করবেন:
চিকিৎসকদের মতে, পা শক্ত হয়ে গেলে অনেকে ভুলভাবে চাপ দেন বা ভুল জায়গায় মালিশ করতে শুরু করেন, যার ফলে ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। এই সময়ে যা করা উচিত:

বিপরীত দিকে টানুন (Stretching): যে পেশিতে টান ধরেছে, তাকে আস্তে আস্তে উল্টো দিকে টানুন। যেমন কাফ মাসলে টান ধরলে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ওপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন।

পায়ের পাতায় চাপ দিন: বিছানায় সোজা হয়ে বসে পা ছড়িয়ে দিন। এবার হাতের সাহায্যে পায়ের আঙুলগুলো নিজের শরীরের দিকে ধীরে ধীরে টেনে আনুন। এতে পেশি দ্রুত শিথিল হয়।

হালকা হাঁটাচলা: খুব বেশি যন্ত্রণা না থাকলে ঘরোয়াভাবে ধীরে ধীরে একটু হেঁটে নেওয়া ভালো। এতে পায়ে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং পেশি শান্ত হয়।

গরম বা ঠান্ডা সেঁক: টান বা ক্র্যাম্প কমে যাওয়ার পর পেশিতে হালকা বরফ ঘষতে পারেন। অথবা গরম জলের বোতল দিয়ে সেঁক নিলে ওই জায়গার রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়।

কেন হয় এই সমস্যা?
গবেষণায় দেখা গিয়েছে, শরীরে জল ও ইলেক্ট্রোলাইটের (Electrolytes) ঘাটতি হলে এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়। মূলত ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের অভাবেই পেশির এমন আকস্মিক সংকোচন ঘটে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

তবে প্রতিদিন বা বারবার যদি এই সমস্যা হতে থাকে, তবে তা কেবল সাধারণ টান নাও হতে পারে। রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা কিংবা স্নায়ুর জটিলতা এড়াতে এই ধরনের ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।