নিজের ওজন সম্পর্কে সবার স্বচ্ছ ধারণা থাকা উচিত। এক্ষেত্রে ওজন যদি বেশি থাকে তাহলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে নানা রোগব্যাধি দেখা দিতে পারে। আবার ওজন অস্বাভাবিক ভাবে কম থাকলেও শরীরে নানা সমস্যা হতে পারে। তাই ওজন জানা প্রয়োজন।

কিন্তু শরীরের ওজন কতটা কমাবেন বা বাড়াবেন তা আন্দাজ করে হয় না। এর জন্য রয়েছে সঠিক মাপকাঠি। শরীরের উচ্চতা অনুযায়ী নির্ধারিত হয় ওজনের পরিমাণ। ওজন মাপার এই পদ্ধতিকে বলা হয় বিএমআই। যা ওজন নির্ণয়ের একটি আদর্শ পদ্ধতি।

বিএমআই পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তির ওজন কিলোগ্রামে মাপা হয় আর উচ্চতা মাপা হয় মিটারে। ওজনকে উচ্চতার বর্গফল দিয়ে ভাগ করা হয়। এই ভাগফলকেই বিএমআই বলা হয়। বিএমআই ১৮ থেকে ২৪-এর মধ্যে হলে তা আদর্শ পরিমাপ হিসেবে ধরা হয়।

এবার জেনে নিন বিএমআই পদ্ধতিতে উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত…

উচ্চতা: ৪ ফুট ৭ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৩৯-৪৯ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৩৬-৪৬ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৪ ফুট ৮ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৪১-৫০ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৩৮-৪৮ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৪২-৫২ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৩৯–৫০ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৪৪-৫৪ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৪১–৫২ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৪ ফুট ১১ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৪৫-৫৬ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৪২-৫৩ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ০ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৪৭-৫৮ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৪৩-৫৫ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ১ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৪৮-৬০ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৪৫-৫৭ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ২ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৫০-৬২ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৪৬-৫৯ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৫১-৬৪ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৪৮-৬১ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৫৩-৬৬ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৪৯-৬৩ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৫৫-৬৮ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৫১-৬৫ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৫৬-৭০ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৫৩-৬৭ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৫৮-৭২ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৫৪-৬৯ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৬০-৭৪ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৫৬-৭১ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৬২-৭৬ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৫৭-৭১ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৬৪-৭৯ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৫৯-৭৫ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৬৫-৮১ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৬১-৭৭ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৬ ফুট ০ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৬৭-৮৩ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৬৩-৮০ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৬ ফুট ১ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৬৯-৮৬ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৬৫-৮২ কিলোগ্রাম।

উচ্চতা: ৬ ফুট ২ ইঞ্চি-> পুরুষ: ওজন ৭১-৮৮ কিলোগ্রাম, মহিলা: ওজন ৬৭-৮৪ কিলোগ্রাম।

উপরোক্ত পরিমাপ অনুযায়ী আপনার ওজন যদি বেশি থাকে তবে শরীর চর্চা বাড়াতে হবে আর সমান সমান থাকলে খাওয়া-দাওয়ায় সতর্ক হতে হবে। আবার যার ওজন কম রয়েছে, তাকে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে।