হৃদ্‌রোগ একটি জটিল রোগ যা যেকোনো বয়সেই হতে পারে। তবে পুরুষদের মধ্যে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি সামান্য হলেও বেশি। তাই পুরুষদের জন্য হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমাতে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।

নিয়মগুলো হল:

নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং হার্ট সুস্থ থাকে।

ব্যায়াম
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। ঘুম না হলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার: ধূমপান ও মদ্যপান হৃদ্‌রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। তাই এগুলো পরিহার করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার ইত্যাদি থাকা উচিত। এছাড়াও, অতিরিক্ত লবণ, চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
এছাড়াও, নিম্নলিখিত বিষয়গুলোতেও খেয়াল রাখতে হবে:

নিয়মিত রক্তচাপ ও রক্তের সুগারের পরীক্ষা করুন।
উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।
এই নিয়মগুলো মেনে চললে পুরুষদের হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।