পায়ের গোড়ালিতে তীব্র ব্যথার যন্ত্রণা আমাদের মধ্যে অনেকেরি হয়ে থাকে। বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে উঠে মেজেতে পা রাখার সময় এই ব্যথা বেশি দেখা দেয়। তাছাড়া দীর্ঘ সময় বসে থাকার পর দাঁড়ালেও পায়ের গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা অনুভব হয়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই ব্যথার তীব্রতা কমতে থাকে।

অনেকেই মনে করেন এই ব্যথা এমনিতেই সেরে যাবে। কিন্তু ধারণাটি ভুল। এর জন্য চাই সঠিক চিকিৎসা।

ব্যথার কারণ

>> হাড়ের টিউমার।

>> ফাইব্রোমায়ালজিয়া।

>> আঘাত জনিত কারণ।

>> ক্যালকেনিয়াল স্পার।

>> অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্রদাহ।

>> অ্যাকিলিস টেন্ডন ছিড়ে যাওয়া।

>> রেটরো ক্যালকেনিয়াম বার্সাইটিস।

>> পায়ের মাংসপেশীর দুর্বলতা।

>> অতিরিক্ত শারীরিক ওজন।

>> বেশি উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার।

করণীয়

>> ওজন নিয়ন্ত্রণ করা।

>> পরিমিত বিশ্রাম নেয়া।

>> কাফ মাসল স্ট্রেচিং করা।

>> জুতোয় হিল কুশন ব্যবহার করা।

>> উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার না করা।

>> বরফ সেক দেওয়া ১০ মিনিট করে দিনে ২ বার।

আরো যা করণীয়

>> ঘুম থেকে ওঠে সঙ্গে সঙ্গে মাটিতে বা ফ্লোরে পা না রেখে কিছু সময় গোড়ালি ম্যাসাজ এবং এর মাসলগুলোকে স্ট্রেচিং করুন।

>> পায়ের পাতার নিচে একটি টেনিস বল রেখে তা গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ঘোরান এবং ধীরে ধীরে বলের ওপর প্রেসার দিতে থাকুন। এভাবে কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এসব নিয়ম মেনে চলার পরও যদি ব্যথা না কমে তাহলে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে।