বর্তমান ডিজিটাল যুগে স্মার্টফোন, ট্যাব ও ল্যাপটপ দৈনন্দিন জীবনের অপরিহার্য হলেও, শিশুদের জন্য অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম এখন এক নীরব অভিশাপে পরিণত হয়েছে। সাইবার বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম শিশুর শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক বিকাশে মারাত্মক প্রভাব ফেলছে, যা বাবা-মায়ের জন্য বড় উদ্বেগের বিষয়।

🧠 ডিভাইস আসক্তির মনস্তাত্ত্বিক ও পরিবেশগত কারণ
শিশুর ডিভাইস আসক্তির মূলে রয়েছে মনস্তাত্ত্বিক ও পরিবেশগত একাধিক কারণ:

ডোপামিন নির্ভরতা: দ্রুত পরিবর্তনশীল গেম বা আকর্ষণীয় ভিডিও দেখার সময় শিশুর মস্তিষ্কে আনন্দের নিউরোট্রান্সমিটার ‘ডোপামিন’ খুব দ্রুত ও প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়। তাৎক্ষণিক তীব্র আনন্দের এই প্রবণতা শিশুদের মনে প্রত্যাশা তৈরি করে। ফলে তারা বাস্তব জীবনের ধীরগতির কার্যকলাপ (যেমন: বইপড়া বা খেলাধুলা)-তে একই মাত্রার আনন্দ খুঁজে পায় না এবং বাস্তব জগৎ তাদের কাছে ক্রমশ নিরস মনে হয়।

অভিভাবকের নির্লিপ্ততা: অনেক বাবা-মা কাজের সুবিধার জন্য বা সাময়িকভাবে শিশুকে শান্ত রাখার জন্য (যেমন খাওয়ানোর সময় বা কান্না থামাতে) ডিভাইস তুলে দেন। এটি শিশুর মধ্যে ডিভাইসের সঙ্গে আরাম ও স্বস্তির অনুভূতিকে যুক্ত করে নেতিবাচক শর্তাধীন অভ্যাস তৈরি করে।

পরিবেশের প্রভাব ও অনুকরণ: যখন পরিবারের বড় সদস্যরা সারাক্ষণ ফোনে ব্যস্ত থাকেন, তখন শিশু সেটিকে স্বাভাবিক এবং গুরুত্বপূর্ণ আচরণ হিসেবে ধরে নিয়ে অনুকরণ করতে শুরু করে। ঘরের মধ্যে ডিভাইসের সর্বব্যাপী উপস্থিতিই আসক্তির দিকে নিয়ে যায়।

কনটেন্টের ডিজাইন: শিশুর জন্য তৈরি ভিডিও গেম ও অ্যাপগুলো দ্রুত পরিবর্তনশীল রং, উচ্চ শব্দ, তাৎক্ষণিক পুরস্কার এবং লুপে চলতে থাকা ভিডিওর মতো উপাদান ব্যবহার করে ডিজাইন করা হয়। এই ডিজাইন কৌশলগুলোর লক্ষ্য থাকে শিশুকে নিরন্তর ব্যবহারের জন্য উৎসাহিত করা।

গোপনীয় ব্যবহার: শিশু যখন গোপনে ডিভাইস ব্যবহার করে, মোবাইল বা ট্যাব নিয়ে অন্য রুমে চলে যায় অথবা ব্যবহারের সময় সম্পর্কে মিথ্যা বলে, তখন তা নির্দেশ করে যে, তার ব্যবহারটি একটি অস্বাস্থ্যকর ও গোপনীয় আসক্তির পর্যায়ে পৌঁছেছে।

⚠️ স্ক্রিন আসক্তির ১০টি স্পষ্ট লক্ষণ
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর মতো বিশ্বস্ত সূত্রগুলো স্ক্রিন আসক্তির বেশ কয়েকটি স্পষ্ট লক্ষণ চিহ্নিত করেছে, যা বাবা-মায়ের এখনই শনাক্ত করা জরুরি:

১. অত্যধিক সময় ব্যয়: পড়ালেখা, খাওয়া বা পরিবারের সাথে সময় কাটানোর চেয়ে ডিভাইস ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দেওয়া। ২. রুটিনে বিঘ্ন: গেম বা ভিডিও দেখার জন্য রাত জাগা এবং ঘুমের চক্র বিঘ্নিত হওয়া। ৩. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: পারিবারিক আড্ডা বা বন্ধুদের সাথে খেলাধুলায় আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। ৪. অগ্রাধিকার: ভার্চুয়াল জগতকেই বাস্তবের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ মনে করা। ৫. সময়জ্ঞান হারিয়ে ফেলা: নির্দিষ্ট সময় বেঁধে দিলেও ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে থাকা (‘স্ক্রিন টাইম হাইপনোসিস’)। ৬. মেজাজ খিটখিটে: ডিভাইস থেকে দূরে থাকলে বা ফেরত নেওয়ার সময় অস্বাভাবিক রাগ, বিরক্তি বা উত্তেজনা দেখানো। ৭. বিচ্ছিন্নতা: নিজেকে গৃহকোণে বা নিজের রুমে বিচ্ছিন্ন করে নেওয়া। ৮. আগ্রহ হারানো: বইপড়া বা আঁকাআঁকি-সহ পূর্বের পছন্দের শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। ৯. একাগ্রতার অভাব: দ্রুত পরিবর্তনশীল কনটেন্টে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে কোনো কাজে মনোযোগ দিতে না পারা। ১০. পড়ালেখায় অবনতি: একাডেমিক পারফর্মেন্স খারাপ হওয়া।

🛑 ডিভাইসের প্রভাবে শিশুর শারীরিক ও মানসিক ক্ষতি
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম শিশুর জীবনে সুদূরপ্রসারী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে:

১. শারীরিক স্বাস্থ্য

Getty Images
দৃষ্টিশক্তি হ্রাস: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকায় চোখ শুষ্ক হওয়া, ঝাপসা দৃষ্টি এবং মায়োপিয়া বা ক্ষীণদৃষ্টির সমস্যা বৃদ্ধি।

ঘাড় ও পিঠের ব্যথা: ঘাড় নিচু করে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রল করার অভ্যাস থেকে ঘাড় ও পিঠে অসহ্য ব্যথা সৃষ্টি হয়, যা মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁকে পরিবর্তন আনতে পারে।

স্থূলতা (Obesity): স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘসময় বসে থাকায় শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বাড়ে, যা স্থূলতা ও ধীর বিপাক প্রক্রিয়ার দিকে চালিত করে।

২. মানসিক স্বাস্থ্য
উদ্বেগ ও বিষণ্নতা: ভার্চুয়াল জগতে বেশি সময় কাটানোর ফলে বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়া কমে যায়, ফলস্বরূপ শিশু অতি-উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতায় ভোগে।

আত্মবিশ্বাসের অভাব: অনলাইন জীবনের সাথে বাস্তব জীবনের তুলনা করার প্রবণতা থেকে জন্ম নেয় আত্মবিশ্বাসের অভাব।

আক্রমণাত্মক আচরণ: গেমিংয়ের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত উত্তেজনা বা পরাজয়ের হতাশা থেকে আক্রমণাত্মক আচরণ দেখা দিতে পারে।

৩. মস্তিষ্কের গঠনে পরিবর্তন
গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম আক্ষরিক অর্থেই মস্তিষ্কের গঠনে পরিবর্তন আনতে পারে। বিশেষ করে, যে অংশটি চিন্তা করা, শেখা, পরিকল্পনা করা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী, সেই অংশটির ‘গ্রে ম্যাটার’ (Gray Matter) কমিয়ে দেয়। গ্রে ম্যাটারের সংকোচন বা হ্রাস বুদ্ধিমত্তা এবং জ্ঞানীয় দক্ষতার ওপর সরাসরি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

✅ ডিভাইস আসক্তি থেকে রক্ষার ১০টি কার্যকরী কৌশল
প্রযুক্তি বর্জন নয়, বরং সুস্থ ও নিয়ন্ত্রিত ব্যবহারই লক্ষ্য হওয়া উচিত।

১. ইন্টারনেট অফ রেখে কনটেন্ট ডাউনলোড: ডিভাইস ব্যবহারের সময় ওয়াই-ফাই বন্ধ রাখুন। শিশুর উপযোগী শিক্ষামূলক ভিডিও, গল্প বা অ্যাপ আগে থেকে ডাউনলোড করে রাখুন। এটি ভুল কনটেন্টে চলে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।

২. শিক্ষামূলক অ্যাপকে প্রাধান্য দেওয়া: ইউটিউব বা অনিয়ন্ত্রিত প্ল্যাটফর্মের পরিবর্তে এমন ইন্টারেক্টিভ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে উৎসাহিত করুন যা খেলার ছলে অক্ষরজ্ঞান, সংখ্যাজ্ঞান বা সৃজনশীলতা বিকাশে সাহায্য করে।

৩. পাসওয়ার্ড গোপন রাখা: ব্যক্তিগত ডিভাইসের পাসওয়ার্ড বা প্যাটার্ন লক শিশুর নাগালের বাইরে রাখুন এবং জেনে গেলে দ্রুত তা পরিবর্তন করুন।

৪. ইন্টারেক্টিভ স্ক্রিন টাইম: শিশু যখন কিছু দেখছে, অভিভাবক হিসেবে তার পাশে বসে সেই কনটেন্ট নিয়ে কথা বলুন। এটি ভাষাগত দক্ষতা বাড়ায় এবং কনটেন্টকে বাস্তব জীবনের সাথে যুক্ত করে।

৫. নিজস্ব ডিভাইস না দেওয়া: শিশুর জন্য ব্যক্তিগত মোবাইল ফোন বা ট্যাবলেট না রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ। বাইরে গেলে তাকে ডিভাইস দিয়ে শান্ত না রেখে প্রকৃতি দেখতে উৎসাহ দিন।

৬. সময় বেঁধে দেওয়া: ডিভাইস ব্যবহারের আগে সুস্পষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করে দিন এবং সময় শেষ হলে বায়না করলেও সিদ্ধান্তে অটল থাকুন।

৭. স্ক্রিন ছাড়া খাওয়ার অভ্যাস: স্ক্রিন ছাড়া খাওয়ার অভ্যাস ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। খাওয়ার সময় খাবারের গুণাগুণ নিয়ে গল্প করুন।

৮. বিকল্প কর্মকাণ্ড তৈরি: শিশুকে বইপড়া, ইনডোর-আউটডোর গেম, বাগান করা বা ঘরের ছোট ছোট কাজে যুক্ত করুন, যা তার সৃজনশীলতা ও দায়িত্ববোধ বাড়ায়।

৯. বাবা-মায়ের আসক্তি কমানো: শিশুরা অভিভাবকদের অনুকরণ করে শেখে। পরিবারের জন্য ‘ফোন ফ্রি’ সময় বা জোন তৈরি করুন। অভিভাবক যা সন্তানকে শেখাতে চান, তা সবার আগে নিজেকে অনুশীলন করতে হবে।

১০. বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশু: বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুদের ক্ষেত্রে স্ক্রিন টাইম শূন্যের কোটায় নামিয়ে আনাই শ্রেয়। দ্রুত পরিবর্তনশীল উদ্দীপনা তাদের সংবেদনশীল প্রক্রিয়া এবং ভাষা বিকাশের কেন্দ্রকে আরও ব্যাহত করে।