সোশ্যাল মিডিয়ার দৌলতে ওজন কমানোর হাজারো উপায় এখন হাতের মুঠোয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনলে যে এই লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন নয়, তা প্রমাণিত। তবে, সবার পক্ষে ব্যয়বহুল জিমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ নেওয়া বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া সম্ভব নয়। এই পরিস্থিতিতে প্রযুক্তির সাহায্য নিয়ে এক তরুণী মাত্র এক মাসে ৫ কেজি ওজন কমিয়ে তাক লাগিয়ে দিয়েছেন। তিনি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ChatGPT-এর মাধ্যমে তার ডায়েট ও ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করেছেন।
ডিজিটাল নির্মাতা অঞ্জনী ভোজ সম্প্রতি তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে ওজন কমানোর এই অভিনব পদ্ধতি নিয়ে একটি পোস্ট করেছেন, যা ইতিমধ্যেই অত্যন্ত আলোচিত। অঞ্জনী জানিয়েছেন যে তিনি মাত্র ৪০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন এবং এর জন্য তিনি ChatGPT-এর সাহায্য নিয়েছেন। তিনি AI টুলটিকে ঠিক কী ধরনের প্রম্পট বা নির্দেশ দিয়েছেন, তা বিস্তারিতভাবে তুলে ধরেছেন।
ChatGPT-কে দেওয়া প্রম্পট:
অঞ্জনী ChatGPT-কে নিম্নলিখিত প্রম্পটটি দিয়েছেন:
“হাই ChatGPT, আমি [আপনার নাম], [আপনার বয়স], [উচ্চতা] এবং [ওজন]। আমার PCOS (নিয়ন্ত্রিত) আছে। আমি চর্বি কমাতে এবং পেশী গঠন করতে চাই। আমি সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করি। দয়া করে আমাকে একটি সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান দিন। আমি মুরগির মাংস, ডিম, তুলসীর বীজ, সালাদ এবং ঘোল খাই। আমি দুগ্ধজাত খাবার এবং গ্লুটেন এড়িয়ে চলি।” (যদি আপনার PCOS না থাকে বা অন্য কোনো শারীরিক অবস্থা থাকে, তবে সেই অনুযায়ী প্রম্পটটি পরিবর্তন করে নিতে পারেন।)
অঞ্জনীর অভিজ্ঞতা ও সাফল্যের মন্ত্র:
পোস্টের ক্যাপশনে অঞ্জনী লিখেছেন, “আমার PCOS আছে, এর অর্থ পেট ফাঁপা, ক্ষুধা, কম শক্তি এবং একগুঁয়ে চর্বি যা দূর হতে চায় না। কিন্তু এবার চ্যাট জিপিটির পরিকল্পনাটি ছিল একদম নির্ভুল।” তিনি জানান, ChatGPT তার জন্য ৪০ দিনের একটি ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান তৈরি করেছে, যেখানে খুব বেশি কার্ডিও বা অনাহারের মতো বিষয় ছিল না। শুধু নিয়ম মেনে চলা, ধৈর্য বজায় রাখা এবং এমনকি অনুপ্রেরণা না থাকলেও প্রতিদিন সেটি অনুসরণ করে যাওয়াটাই ছিল মূল মন্ত্র।
অঞ্জনী স্বীকার করেছেন যে, অনেক দিন এমন ছিল যখন তার এই রুটিন অনুসরণ করতে ইচ্ছা করত না এবং তার হরমোনের ওঠানামাও এর কারণ ছিল। তবে, এই পদ্ধতির ফলস্বরূপ তিনি কেবল ৫ কেজি ওজনই কমাতে পারেননি, বরং অনেক বেশি শৃঙ্খলাবদ্ধও হয়ে উঠেছেন। তিনি পাঠকদের উদ্দেশ্য করে বলেছেন, যারা ওজন কমাতে চান, তারা ChatGPT-এর সাহায্য নিতে পারেন এবং নিজেদের প্রয়োজন অনুযায়ী কিছু গবেষণা করে পরিকল্পনাটি সাজিয়ে নিতে পারেন।
View this post on Instagram
এই ঘটনা প্রমাণ করে যে সঠিক প্রম্পট এবং নিজের প্রতি সংকল্প থাকলে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার ব্যবহার করে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জন করাও সম্ভব।
(পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি মূলত অন্য ভাষায় প্রকাশিত একটি তথ্যের ভিত্তিতে স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে বাংলা তরজমা করা হয়েছে।techinformetixর তরফে বিষয়বস্তুর নির্ভুলতা বজায় রাখার সর্বাত্মক চেষ্টা করা হয়েছে। ভাষান্তরের কোনো ত্রুটির জন্য আমরা ক্ষমাপ্রার্থী এবং পাঠকের মার্জনাপ্রার্থী।)
