সারাদিনের ক্লান্তি শেষে এক চিলতে নিশ্চিন্ত ঘুম কার না পছন্দ! কিন্তু আপনার ঘুমের পরিবেশ কি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে? অনেকে রাতে বেডল্যাম্প জ্বালিয়ে বা টিভি চালিয়ে ঘুমিয়ে পড়েন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই অভ্যাসটি সাময়িকভাবে আরামদায়ক মনে হলেও শরীরের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করছে। বিশেষ করে আমাদের মস্তিষ্কের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’ আলোর সংস্পর্শে এলে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে।

কেন অন্ধকার ঘর জরুরি? ঘুম বিশেষজ্ঞ সন্দীপ সোনওয়ানের মতে, অন্ধকার হলে আমাদের মস্তিষ্ক ‘মেলাটোনিন’ নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা গভীর ঘুমের জন্য দায়ী। আলো উপস্থিত থাকলে এই হরমোনের উৎপাদন কমে যায়, ফলে মস্তিষ্ক পুরোপুরি ‘নাইট মোড’-এ যেতে পারে না। এমনকি হালকা আলোও ঘুমের গভীরতা কমিয়ে দেয়।

আলো জ্বালিয়ে ঘুমানোর ক্ষতি: ১. মেটাবলিক সমস্যা: গবেষণায় দেখা গেছে, কৃত্রিম আলোতে ঘুমালে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমে যায়, যা ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি বাড়ায়। ২. হৃদরোগের চাপ: ঘুমের সময় হার্ট রেট ও রক্তচাপ স্বাভাবিক হওয়ার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় আলোর প্রভাবে। ৩. হরমোনের ব্যাঘাত: মেলাটোনিন কমে গেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কোষ মেরামতের কাজ বাধাগ্রস্ত হয়।

সতর্কতা: সবচেয়ে ক্ষতিকর হলো নীল আলো (মোবাইল বা এলইডি বাল্ব)। যদি একদম অন্ধকারে ভয় লাগে, তবে খুব ম্লান উষ্ণ রঙের (Warm light) আলো ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তবে দীর্ঘমেয়াদী সুস্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে নিরবচ্ছিন্ন ঘুমই আদর্শ।