বর্তমানে কাজ, পড়াশোনা, বিনোদন কিংবা সোশ্যাল মিডিয়া—সব কিছুরই মূল কেন্দ্রবিন্দু আমাদের স্মার্টফোন। ফলে দিনের একটা সিংহভাগ সময় কেটে যায় ফোনের কাচের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে। তবে দীর্ঘক্ষণ ধরে স্ক্রিনের দিকে একটানা তাকিয়ে থাকার কারণে অনেকেরই চোখ জ্বালা করা, চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া, ঝাপসা দেখা, এমনকি তীব্র মাথাব্যথা ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার মতো উপসর্গ দেখা দিচ্ছে।

চিকিৎসকদের মতে, ফোন ব্যবহার সম্পূর্ণ বন্ধ করা সম্ভব না হলেও ডিসপ্লের কয়েকটি সাধারণ সেটিংস সামান্য বদলে নিলেই এই অস্বস্তি ও চোখের ওপর আসা মানসিক-শারীরিক চাপ অনেকটাই কমানো সম্ভব।

চোখ বাঁচাতে ফোনের ৫টি অতি-জরুরি ডিসপ্লে সেটিংস:

• ১. ব্লু লাইট ফিল্টার বা নাইট মোড (Night Mode / Blue Light Filter): ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত ক্ষতিকর নীল আলো (Blue Light) চোখের ক্লান্তি দ্রুত বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের ঘুমের হরমোন ক্ষরণে বাধা দেয়। বিশেষ করে সন্ধ্যার পর বা রাতে ব্লু লাইট ফিল্টার অন রাখলে স্ক্রিনের আলো কিছুটা হলদেটে ও উষ্ণ (Warm) হয়ে যায়, যা দীর্ঘ সময় ব্যবহারের ক্ষেত্রে চোখের জন্য বেশ আরামদায়ক।

• ২. ডার্ক মোড (Dark Mode): কম আলো বা অন্ধকারের মধ্যে উজ্জ্বল সাদা স্ক্রিনের তীব্র আলো চোখের ওপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করে। রাতের বেলা বা অন্ধকার ঘরে ডার্ক মোড চালু রাখলে ব্যাকগ্রাউন্ড কালো হয়ে যায় এবং স্ক্রিনের অতিরিক্ত আলোকচ্ছটা বা ঝলকানি কমে আসে।

• ৩. অ্যাডাপ্টিভ বা অটো-ব্রাইটনেস (Adaptive Brightness): ঘরের ভেতর ও বাইরের আলোর সাথে সামঞ্জস্য না রেখে সবসময় একই মাত্রার ব্রাইটনেস ব্যবহার করা চোখের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। ফোনে ‘অ্যাডাপ্টিভ ব্রাইটনেস’ অপশনটি চালু রাখলে চারপাশের আলো মেপে ফোন নিজেই স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সঠিক মাত্রায় অ্যাডজাস্ট করে নেয়।

• ৪. ফন্ট সাইজ ও ডিসপ্লে স্কেল (Font Size & Display Scale): স্ক্রিনে খুব ছোট ফন্টের লেখা পড়ার জন্য চোখের পেশীকে অতিরিক্ত কসরত করতে হয়। তাই সেটিংস থেকে লেখার সাইজ বা ফন্ট কিছুটা বড় করে নিন, এতে লেখার পড়তে সুবিধা হবে এবং চোখ সহজে ক্লান্ত হবে না।

• ৫. স্ক্রিন টাইমআউট (Screen Timeout) কমানো: অনেক সময় কাজ শেষে ফোন টেবিল বা বিছানায় রেখে দিলেও দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন অন থাকে, যা অজান্তেই চোখের মনোযোগ কাড়ে। স্ক্রিন টাইমআউটের সময় কমিয়ে ১৫ বা ৩০ সেকেন্ড করে রাখলে অপ্রয়োজনীয় স্ক্রিন টাইম কমবে, ব্যাটারি সাশ্রয় হবে এবং চোখও বিশ্রামের সুযোগ পাবে।

মানতে হবে বিখ্যাত ‘২০-২০-২০’ আই রুল (20-20-20 Rule)

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ: শুধু মোবাইল সেটিংস পরিবর্তন করাই যথেষ্ট নয়, চোখ সুস্থ রাখতে মেনে চলুন বিখ্যাত ‘২০-২০-২০’ নিয়ম। নিয়মটি হলো—প্রতি ২০ মিনিট ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহারের পর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে বা খোলা আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকুন।

এর পাশাপাশি অতিরিক্ত অন্ধকারে ফোন ব্যবহার না করা এবং ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক আগে দীর্ঘ সময় স্ক্রিন স্ক্রোল করার অভ্যাস ত্যাগ করাই দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার আসল চাবিকাঠি।