উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি নীরব ঘাতক সমস্যা, যা ধীরে ধীরে হৃদরোগ ডেকে আনে এবং পরবর্তীতে মারাত্মক হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বহুলাংশে বাড়িয়ে দেয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে তাই অনেক মানুষকেই নিয়মিত ওষুধের ওপর নির্ভর করতে হয়। তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের সাম্প্রতিক দাবি অনুযায়ী, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সব সময় ওষুধের ওপর ভরসা করার প্রয়োজনই পড়ে না!

গবেষকদের স্পষ্ট বক্তব্য, নিয়ম করে দিনে নির্দিষ্ট সংখ্যক পা ফেলতে পারলেই আর কোনো কিছুর দরকার নেই। কিন্তু প্রশ্ন হলো, ঠিক কতগুলো পা ফেলতে হবে? গবেষকদের মতে, বিশেষ করে বয়স্কদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনে মাত্র ৭ হাজার পা হাঁটার অভ্যাস করতে হবে।

প্রতিদিন এই ৭ হাজার বার পা ফেলতে পারলে শরীরে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সবচেয়ে বড় কথা, এর জন্য আলাদা করে কোনো জিম বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই; বরং যে কোনো জায়গায়, যে কোনো সময়েই এই হাঁটার কাজটি খুব সহজে সেরে ফেলা সম্ভব।

অবশ্য গবেষকরা এও সতর্ক করেছেন যে, এই খবরটি শোনার পরদিনই কাউকে জোর করে একেবারে ৭ হাজার পা হাঁটা শুরু করতে হবে না। তাঁদের মূল পরামর্শ হলো, ধীরে ধীরে অর্থাৎ ক্রমান্বয়ে হাঁটার পরিমাণ বাড়িয়ে যেতে হবে এবং একসময় এই ৭ হাজার পদক্ষেপে পৌঁছাতে হবে।

নিয়মিত ৭ হাজার পদক্ষেপের এই রুটিন বজায় রাখতে পারলে কোনো ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা সম্ভব। গবেষকরা ৬৮ বছর থেকে ৭৮ বছর বয়সী একদল মানুষের ওপর দীর্ঘ পরীক্ষা চালিয়ে এই সত্য প্রমাণ করেছেন। সেই পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী অনেককেই প্রথমে মাত্র ৩ হাজার পা হাঁটা থেকে শুরু করিয়ে ধাপে ধাপে ৭ হাজারে উন্নীত করা হয়েছিল। আর তাতেই প্রমাণিত হয়েছে যে, হাইপারটেনশনের মতো জটিল সমস্যা নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন ৭ হাজার পা হাঁটা এক জাদুকরী সমাধান।