ঋতু পরিবর্তনের সময় অনেকেরই হঠাৎ করে চুল পড়ার সমস্যা অনেকটাই বেড়ে যায়। গোসলের সময়, চিরুনি ব্যবহার করার সময় কিংবা বালিশে জমে থাকা চুল দেখে দুশ্চিন্তা আরও বাড়ে। অনেকেই তখন দামি শ্যাম্পু, সিরাম বা নানা রকম হেয়ার ট্রিটমেন্টের দিকে ঝুঁকে পড়েন। অথচ বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ ও মজবুত চুলের আসল ভিত্তি তৈরি হয় শরীরের ভেতর থেকেই।

চুলের গোড়া শক্ত রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং বিভিন্ন প্রয়োজনীয় খনিজ। সুষম খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এসব পুষ্টি উপাদান নিশ্চিত করা গেলে ঋতুগত চুল পড়ার প্রবণতা অনেকটাই কমানoো সম্ভব। চুল পড়া রোধে যে ৫টি খাবার নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত:

চুল পড়া রোধে কার্যকরী ৫টি সুপারফুড:
আমলকি: আমলকি ভিটামিন সি-এর অন্যতম সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক উৎস। ভিটামিন সি শরীরে কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে, যা মাথার ত্বক ও চুলের গোড়া মজবুত রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পাশাপাশি এটি আয়রন শোষণেও সাহায্য করে, ফলে চুলের প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত হয়। কাঁচা আমলকি, আমলকির রস, আচার কিংবা গুঁড়া প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

কারি পাতা: অনেকেই খাবারের প্লেট থেকে কারি পাতা আলাদা করে ফেলে দেন। কিন্তু এই সাধারণ পাতায় রয়েছে প্রচুর আয়রন, বিটা-ক্যারোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা মাথার ত্বকে গভীর পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে। নিয়মিত কারি পাতা খেলে চুলের গোড়া শক্ত হয় এবং অকালপক্বতার ঝুঁকিও অনেকটাই কমে যায়। ডাল, সবজি, পোহা কিংবা চাটনির সঙ্গে এটি খুব সহজেই খাওয়া যায়।

কুমড়োর বীজ: কুমড়োর বীজে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ জিঙ্ক, যা চুলের বৃদ্ধি এবং চুলের গোড়ার সুস্থতার জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি থাকলে অনেকের ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রতিদিন সামান্য পরিমাণ কুমড়োর বীজ সালাদ, দই, ওটস বা স্মুদির সঙ্গে খেলেই দারুণ উপকার মিলবে।

সজনে পাতা: সজনে পাতা বা মরিঙ্গা আয়রন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি-তে ভরপুর। এই পুষ্টি উপাদানগুলো চুলের ফলিকলকে পুষ্টি জোগাতে এবং নতুন চুল গজানোর স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। ডাল, সবজি কিংবা পরোটার পুর হিসেবে সজনে পাতা সহজেই খাওয়া যায়।

কালো তিল: আয়ুর্বেদে কালো তিলকে চুলের যত্নে অত্যন্ত উপকারী বলে বিবেচনা করা হয়। এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, তামা, ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এসব উপাদান চুলের প্রাকৃতিক রং বজায় রাখতে, চুলের গোড়া পুষ্ট করতে এবং চুলের উজ্জ্বলতা চিরতরে ধরে রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে। কালো তিল দিয়ে তৈরি লাড্ডু, চাটনি বা সালাদ বেশ উপকারী।

দামি প্রসাধনীর ওপর ভরসা না রেখে প্রাকৃতিক উপায়ে চুলের যত্ন নিতে আজই এই খাবারগুলো যুক্ত করুন আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে।