শীতের মনোরম আবহাওয়া উপভোগ্য হলেও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই সময়টি বিশেষ সতর্কতার দাবি রাখে। ঠান্ডা আবহাওয়া এবং সংক্রমণের ঝুঁকি থেকে মা ও গর্ভস্থ শিশুকে সুরক্ষিত রাখতে পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাসই প্রধান চাবিকাঠি। আরএমএল (RML) হাসপাতালের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ সালোনি চাড্ডার মতে, শীতে শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সুষম খাবার অপরিহার্য।

কী খাবেন?

সবুজ শাকসবজি: আয়রন ও ফাইবারের জন্য পালং, মেথি ও সর্ষের শাক।

ড্রাই ফ্রুটস: শক্তি জোগাতে আমন্ড, আখরোট ও কিশমিশ।

দুগ্ধজাত পণ্য: ক্যালসিয়ামের জন্য নিয়মিত দুধ ও দই।

মরসুমি ফল: ভিটামিন সি-এর জন্য কমলালেবু ও পেয়ারা।

প্রোটিন: ডাল, ছোলা ও রাজমা।

তরল খাবার: শরীর গরম রাখতে স্যুপ ও ডালিয়া।

কী এড়িয়ে চলবেন? অতিরিক্ত মশলাদার বা জাঙ্ক ফুড হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। কাঁচা বা আধসেদ্ধ মাংস ও ডিম সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। এ ছাড়া ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। ঠান্ডা পানীয় বা বরফ মেশানো জল একেবারেই খাওয়া উচিত নয়।

বিশেষ টিপস: শীতে তৃষ্ণা কম পায় বলে জল কম খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। পর্যাপ্ত জল পান করুন, হালকা ব্যায়াম করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ সেবন করবেন না।